Antrenament de forță la copii Antrenament mondial
Index de conținut
Dacă vorbim despre antrenament de forță la copii, Vorbim despre un grup care este în plină creștere, este important să rețineți că nu va urma aceleași linii directoare ca un adult.
Răspunsurile fiziologice la sarcinile utilizate la antrenamentul de forță la copii nu sunt aceleași. Până acum câțiva ani, acesta era aproape un subiect tabu, dificultăți etice evidente și lipsa cunoștințelor științifice a afectat literatura cu mituri și credințe false pe anumite teme pe care vom încerca să le explicăm.
In timp ce antrenament de forță la copii Trebuie abordat dintr-o perspectivă de dezvoltare a tuturor calităților fizice, în acest articol ne vom concentra mai mult pe forță, deoarece este cel mai controversat și cel în care cercetarea științifică a întârziat să ofere propuneri de lucru.
Cunoașterea pe care o avem astăzi despre răspunsul fiziologic la diferite încărcături de antrenament de forță la copii ne permite să abordăm această lucrare cu o viziune mai largă și mai realistă (1).
Avantajele antrenamentului de forță la copii
În plus față de obiectivul principal de a câștiga forță, antrenamentul de forță la copii s-a dovedit a fi de ajutor îmbunătăți performanța atletică, previne rănile, reabilitează-le sau chiar îmbunătățește sănătatea pe termen lung (1).
Ca și alte tipuri de muncă, antrenament de forță la copii are efecte benefic pentru sănătatea cardiovasculară, compoziția corpului, densitatea minerală osoasă, profilul lipidic și sănătatea mintală (Două).
Pentru toate aceste aspecte, acesta este utilizat în tratamentul bolilor, cum ar fi supraponderalitatea și obezitatea în copilărie, unde se realizează o motivație mai mare a subiecților și riscuri mai mici de rănire decât în cazul altor tipuri de activitate (2).
La pacienții obezi antrenament de forță a demonstrat reduceri mai mari ale procentului de grăsime datorită intensității sale, îmbunătățind sensibilitatea la insulină și menținerea îmbunătățirii după un program de numai 14 săptămâni (3).
După cum observă în continuare Consiliul pentru medicină sportivă și fitness, antrenament de forță la copii Este o componentă fundamentală a antrenamentelor sportive și de fitness în acest grup, în plus, unii adolescenți o folosesc pentru a crește masa musculară cu un obiectiv pur estetic (4).
Există riscuri în antrenamentul de forță la copii?
Riscurile de accidentare în acest tip de muncă sunt aceleași pentru copii ca și pentru adulți. Cel mai mare risc pentru aceste vârste pare să fie leziunile cauzate de utilizarea excesivă a țesuturilor moi ale mușchilor, tendoanelor și ligamentelor, ușor de evitat în urma recomandărilor adecvate (1).
Stăpânirea insuficientă a tehnicilor de execuție și a modelelor de mișcare, lipsa adaptării sau maturării altor calități, încălzirea generală și specială mică înainte de activitate sau utilizarea echipamentului neadaptat copiilor sunt motive sugerate în general pentru a crește riscul de rănire (5).
NEISS (Sistemul Național Electronic de Supraveghere a Vătămărilor Electronice din Statele Unite) a sfătuit împotriva muncii forțate la copii de ani de zile din cauza ratei ridicate a rănilor în acest tip de muncă.
Aceste date se bazează pe leziunile pe care pacienții le-au susținut că au fost legate de exerciții sau echipamente de haltere, dar înregistrările nu detaliază dacă exercițiul a fost efectuat corect sau dacă a fost potrivit pentru vârsta respectivă.
Practica antrenamentului de forță la copii, corect planificat și supravegheat nu numai că NU provoacă răni, ci poate preveni apariția acestora (6).
Practica antrenamentului de forță la copii, corect planificat și supravegheat nu numai că NU provoacă răni, ci poate preveni apariția acestora.
Mitul 1: împiedică creșterea unui copil
Un alt dintre principalele mituri despre antrenament de forță la copii este că încetinește creșterea.
Se știe că un antrenament conceput corespunzător nu generează prea mult stres pe plăcile de creștere ale tinerilor, de fapt, stimularea contracției musculare este esențială pentru dezvoltarea corectă a oaselor.
În schimb, copiii sunt mai puțin sensibili la leziunile plăcii de creștere decât adolescenții și adulții (7).
Mitul 2: concentrație scăzută de hormoni anabolizanți
În plus, un alt argument răspândit care a sfătuit acest tip de muncă a fost concentrația scăzută de hormoni anabolizanți înainte de pubertate. Cu toate acestea, atunci când comparăm câștigurile de forță dintre copii și adulți, în valori relative la masa musculară, rezultatele sunt similare.
Se știe, de asemenea, că această creștere a forței, conform unor autori precum Brown, nu este cauzată exclusiv de stimularea hormonilor anabolizanți (8).
Mitul 3: nu este recomandabil copiilor obezi
antrenament de forță la copii trezește interesul copiilor sedentari și obezi, cărora nu le plac perioadele prelungite de exerciții aerobice continue, acest lucru devine un stimulent ideal pentru a-i încuraja să practice activitatea fizică și astfel să beneficieze de numeroasele aspecte care ne oferă (1).
Mitul 4: pierzi flexibilitatea
Faptul că copiii efectuează exerciții de forță folosind întreaga gamă articulară nu provoacă pierderea flexibilității, de fapt antrenament de forță la copii combinat cu exerciții de întindere îmbunătățește considerabil această calitate în conformitate cu Colegiul American de Medicină Sportivă Poziție Stand (9).
La copiii pre-pubertari se știe că evoluția acestei calități (forță) este similară la ambele sexe, cu valori de forță foarte similare în raport cu sexul dintre băieți și fete (10).
Garcia Manso ne spune că antrenament de forță la copii și tineri Ar trebui să aibă ca scop atingerea unei dezvoltări musculare armonioase, obținerea unei bune posturi corporale, precum și o adaptare musculară adecvată care să ne permită să eliminăm riscurile de rănire și să creăm baze care să permită accesul la performanțe sportive ridicate în viitor (12).
Cum câștigă forța copilul?
Lipsa unui stimul hormonal anabolic la vârste înainte de pubertate face ca puterea să câștige datorită hipertrofiei fibrelor musculare ale copilului foarte mică.