Antrenament de alpinism Ce să mănânci La Neta Neta
Chiar și cele mai bune antrenament de alpinism Programele nu pot deveni spectacole de succes în aer liber dacă nu sunt însoțite de o dietă adecvată. De asemenea, unele obiceiuri nutriționale necorespunzătoare pot duce la răniri grave. Există câteva reguli pe care alpiniștii trebuie să le respecte pentru a fi sănătoși, puternici, flexibili și să aibă o mare putere de rezistență.
Indicații nutriționale comune
Alpinistii ar trebui sa cunoasca cateva orientari nutritionale comune, inclusiv elementele de baza ale unei diete echilibrate, potrivite pentru activitate. În primul rând, trebuie să evitați mâncarea și produsele procesate. Sunt bogate în calorii, dar conțin o cantitate mică sau deloc de vitamine și minerale. Pregătiți-vă planul zilnic și săptămânal, acordând mai multă atenție grupurilor alimentare de bază. Mănâncă frecvent, la fiecare trei până la patru ore, pentru a menține nivelul de insulină și pentru a ajuta la recuperare. Evitați deshidratarea și beți multă apă. Nu înlocuiți apă cu băuturi similare cu apa.
Glucide complexe, acizi grași și proteine
Încercați să includeți carbohidrați complecși în dieta dumneavoastră. Acestea se găsesc în legume, fructe, cereale și amidon. Glucidele complexe sunt sursa de combustibil pentru activitățile dvs. și conțin vitamine, minerale și fibre.
Mai mulți acizi grași esențiali reglează funcțiile corpului dumneavoastră. Alimentele precum nucile, uleiul de pește, untul și lactatele vor furniza aceste elemente esențiale.
Proteinele sunt, de asemenea, absolut vitale pentru o dietă adecvată, carnea, peștele și ouăle cu conținut scăzut de grăsimi fiind cele mai bune surse de proteine.