Antrenament cu suspendare - Zona ta de gimnastică
Esența este destul de simplă: suspendarea sau antrenamentul TRX implică orice exercițiu de greutate corporală efectuat în timp ce se utilizează curele, frânghii, inele, frânghii sau lanțuri suspendate de unul sau mai multe puncte de ancorare verticale.
Dar întrebarea este de ce ar trebui cineva să încerce această formă de antrenament?
Avantajele antrenamentului cu suspendare
Antrenamentul cu suspendare funcționează provocându-vă corpul în condiții instabile. Acest lucru vă obligă să vă angajați constant corpul pentru a efectua fiecare exercițiu. De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul și rezistența generală.
Ești suspendat de un punct de ancorare în care greutatea corporală devine mașina ta și gravitația devine rezistența ta. Ajustarea nivelului de dificultate pe exercițiu este la fel de ușoară ca mișcarea mâinilor sau a picioarelor.
În cele din urmă și, probabil, cel mai bun dintre toate, echipamentele de suspensie sunt incredibil de portabile și multifuncționale, permițând o mare varietate de exerciții care vizează toate grupele musculare majore.
Considerații înainte de a începe
Desigur, nu ar trebui să te scufunzi cu capul înainte în antrenamentele cu suspendare fără să fii conștient de câteva lucruri. Adică, aveți nevoie de o cantitate bună de stabilitate și control al corpului pentru a vă exercita în siguranță și eficient.
Deoarece exercițiile de suspendare sunt neacceptate, ele pot fi complexe și nu sunt întotdeauna prima alegere pentru începătorii care încep cu antrenamentele de rezistență.
Argumente pro şi contra
Antrenamentul cu suspensie continuă să crească ca metodă populară de exerciții pentru a câștiga forță și stabilitate. Ca și în cazul oricărui program de formare, vor exista avocați și detractori. Se rezumă într-adevăr la alegerea personală și dacă vă place să vă antrenați în suspensie.
Următoarele sunt Beneficii în favoarea antrenamentului de suspendare:
- Practic și eficient
- Vă puteți antrena atât în interior, cât și în aer liber
- Antrenamente progresive
- Se adaptează la toate nivelurile de fitness
- Nu este necesară nicio taxă de sală
- Fără greutăți sau mașini de exercițiu
- Sistem portabil de curele de suspensie
- Folosiți greutatea corporală și gravitația pentru rezistență
- Mulțime de rutine de antrenament pentru greutatea corporală
- Îmbunătățește forța și rezistența musculară
- Îmbunătățește stabilitatea și echilibrul.
Sunt cateva dezavantaje să utilizeze antrenamentul cu suspendare, inclusiv:
- Este posibil să nu fie cel mai bun program de pornire pentru persoanele mai slabe
- Începătorii pot necesita un antrenor personal calificat
- Risc de rănire fără o tehnică adecvată
Tipuri de echipamente de antrenament cu suspensie
Yoke bar sau Yoke bar
Bara de jug este probabil cel mai interesant echipament de antrenament cu suspensie de pe piață. Spre deosebire de echipamentele cu un punct de cuplare simplu sau dublu, bara de jug face în esență ambele. În timp ce bara are un singur atașament superior, acest atașament se atașează la o bară orizontală de care atârnă vertical două lanțuri separate.
Rezultatul este un sistem care creează mai multă instabilitate decât un sistem tradițional de suspensie, oferind o rotație pe trei axe care se rotește din punctul de ancorare superior, se rotește înainte și înapoi, se ridică și coboară dintr-o parte în alta și stâncă din cele trei ancore. puncte, individual și separat.