Antrenament cu role; Nomazi
Atât pentru acei oameni care au puțin timp să se antreneze, cât și pentru cei cărora nu le place ideea de a fi rece sau umed, antrenament cu role este, fără îndoială, cea mai comună soluție.
În plus, antrenamentul cu role a suferit modificări importante în ultima perioadă, trecând de la a fi un antrenament de recuperare a pulsului, ce ar deveni un antrenament pentru a salva ziua sau în cele din urmă un rău mai mic atunci când nu putem respecta programul de antrenament, fiind considerat unul dintre sisteme de antrenament mai eficiente atât de mult pentru subțire cum se face serie și lucrări specifice cadenței.
În zilele noastre ruloul nu mai este vizitat doar pentru cel al „Eliberați picioarele” sau elimină toxinele, dar acestea sunt din ce în ce mai evidente beneficiile antrenamentului cu role care vă poate oferi un important îmbunătățiți-vă performanța dacă urmați o serie de sfaturi de bază.
Cum să faci față unei sesiuni cu role? Sfaturi de bază
Înainte de a începe cu un sesiune cu role Este important să aveți în vedere o serie de sfaturi de bază care vă vor permite să desfășurați sesiunea mai confortabil.
Cameră adecvată
Este extrem de important să se rostogolească într-un spațiu adecvat pentru aceasta. O cameră cu ventilație bună este cerința esențială pentru ca aerul din cameră să circule și să evite ca după 20 de minute să vă rotiți într-o peșteră cu miros urât și cu 5 sau 10 grade mai mare. Aerisirea este de asemenea importantă pentru a nu transpira atât de mult și pentru a încetini puțin mai mult rata de deshidratare.
Hidratare corectă
Doar o altă problemă extrem de importantă este corecta hidratarea corpului. Sesiunile cu role sunt practic întotdeauna De interior deci ratele de deshidratare și transpirație sunt mult mai mari. Este important rulează întotdeauna cu cel puțin 1 cutie de apă sau săruri minerale iar idealul ar fi să beți 0,5-0,75 litri de apă pentru fiecare oră de rulou.
Tipuri de role
Există diferite tipuri de role și dacă doriți să începeți să lucrați la intensități mari, este foarte probabil ca clasicul rulou ondulator este insuficient și aveți nevoie de un rolă cu diferite niveluri de rezistență. Rolele controlabile vă vor permite să efectuați sesiuni mai personalizate și să adaptați sarcina de antrenament la nevoile dumneavoastră. Rolele cu role sunt ideale pentru a îmbunătăți echilibrul pe bicicletă sau pentru a îmbunătăți cadența, dar sunt destul de limitate pentru acei cicliști care doresc îmbunătățiți performanța deasupra rolei.
Prosoape și echipamente
Deși poate părea o prostie Sesiunea cu role trebuie să fie însoțită de echipamentul corespunzător. Un kit care, pe lângă accesoriile tipice pentru ciclism (pantofi, pantaloni scurți, monitor de ritm cardiac etc.), ar trebui să includă instrumente de sprijin importante care vă vor ușura viața odată ce începeți să faceți primele lovituri. Un prosop atât pentru a usca sudoarea de pe frunte, cât și pentru a preveni căderea sudorii pe cadru (transpirația este corozivă în special pe termen lung) și un scaun sau o masă pentru a vă lăsa mobilul și alte obiecte sunt câteva exemple de obiecte care vă vor ajuta foarte mult în sesiunile de interior.