Antrenament cu greutăți sănătos 💪 Bailonga
Nu este nevoie să mergeți la o sală de sport pentru antrenamente de forță și greutate. De acasă, puteți cumpăra niște echipamente precum gantere, fierbătoare, greutăți. și începeți antrenamentul.
Cu toate acestea, planificarea unui antrenament poate fi o sarcină de zgâriere a capului. Câte repetări sau seturi sunt cele mai bune? Cât de grea ar trebui să fie greutatea? Ce este mai exact o extensie triceps și cum se poate încadra într-un antrenament mai larg?
Dar nu vă faceți griji, în acest articol veți găsi un mic ghid pentru a începe!
Antrenamentul cu greutăți este o modalitate excelentă de a construi mușchi slabi, ceva care vine cu propriile sale reclame benefice extinse.
Mușchiul slab ajută la creșterea densității osoase și a sănătății hormonale, poate reduce tensiunea arterială și nivelul colesterolului și poate fi, de asemenea, de ajutor în stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
Greutățile mașinii sunt mai bune decât greutățile libere sau greutățile libere sunt mai bune decât greutățile mașinii?
Greutățile libere sunt clasificate diferit față de omologii lor de mașină, deoarece nu sunt supuse mișcărilor individuale fixe, așa cum ar fi o mașină verticală sau o presă pentru picioare. În timp ce o mașină completează mișcarea pentru care este proiectată, o greutate liberă, cum ar fi o halteră, poate fi utilizată în orice număr de mișcări și planuri de mișcare.
Cum ar trebui să mă încălzesc pentru o sesiune de greutate gratuită?
Evitarea rănirii este esențială și acest lucru vă poate reduce riscul cu o încălzire adecvată - care, pentru înregistrare, nu este absolut la 5 minute de mers pe bandă rulând prin toate Instagram-urile pe care le-ați pierdut în timpul zilei.
întindere statică Acestea ar trebui să fie păstrate pentru post-antrenament, deoarece pot destabiliza mușchii reci înainte de un antrenament. Imitarea mișcărilor care vin odată cu antrenamentul este o abordare bună de luat.
De exemplu, să presupunem că vă pregătiți până la o genuflexiune grea în sesiunea de jos a corpului de astăzi, petreceți o parte din antrenament pompând niște genuflexiuni și sărituri de aer cu greutatea corporală.
Câtă greutate ar trebui să iau?
Greutatea pe care ar trebui să o aibă greutatea liberă este în totalitate specifică puterii dvs., istoricului dvs. de antrenament, câte repetări doriți să completați și scopul exercițiului.
Acestea fiind spuse, pentru a alege greutatea potrivită pentru antrenament, puneți-vă următoarele întrebări:
- Pot simți greutatea? Pot face tot acest exercițiu cu forma corectă?
- Voi putea să mențin forma corectă pe parcursul fiecărei repetări cu această greutate?
- Voi putea finaliza toate jocurile cu această greutate?
- Îmi vine să fiu provocat de această greutate?