Antrenament cu greutăți pentru începători - Coborâți cu piciorul potrivit!
Vom analiza punctele de bază care trebuie acoperite pentru antrenamentul cu greutăți pentru începători
Dacă doar alătură-te lumii greutăților și ești puțin pierdut, fii atent.
În primul rând, ar trebui clarificat faptul că acesta este un sport, deși are o anumită conotație psihologică, din moment ce apar rezultatele poate fi cazul dobândirii anumitor comportamente „obsesive”.
Dar, desigur, trebuie să efectuați corect primii pasi pentru a obține beneficiul maxim
De ce să antrenăm greutățile?
Să începi să faci mișcare va fi probabil una dintre cele mai bune decizii pe care le iei durata de viață
Antrenamentul cu greutăți vă va ajuta:
- Dobândi stare fizică bună,
- Îmbunătățiți-vă aspect estetic și pe deasupra,
- Vei câștig în sănătate și calitatea vieții.
În acest sens, credeți întotdeauna că este un sport
Avantajele antrenamentului cu greutăți
Indiferent de motivul dvs. pentru înscriere, trebuie să știți beneficiile antrenamentului cu greutăți pentru începători
Nu numai în planul „estetic”, ci el este puternic implicat în multe alte puncte importante legate de dumneavoastră sănătate, atât fiziologic, cât și emoțional. Printre multe altele, le pot simplifica pe cele mai importante:
- Favorizează Compozitia corpului (menținerea masei slabe și a profilului scăzut de grăsime ...)
- Imbunatateste Forța și rezistența musculară (te antrenează pentru activități de zi cu zi)
- Reduceți riscul de rănire (dacă suferiți accidente ...)
- Îmbunătățit Densitatea minerală osoasă (întărește-ți oasele, luptă împotriva sarcopeniei ...)
- Superior Stimă de sine Da Încredere (fii mai puternic, „ca” în oglindă, motivație, planificare și ordine ...)
- Motivație, Mai bine Sentiment de bunastare (îndeplinește obiectivele, arată-ți că ești capabil să realizezi ceea ce îți dorești ...)
Care este obiectivul antrenamentului cu greutăți pentru începători?
Adresarea la întrebare sportivă, Când facem un antrenament, putem ține minte, conform nivelul și starea persoanei
Astfel încât să poată fi apreciate 4 obiective posibile:
Rezistența musculară
Adică, pentru a crește rezistența la forță, care poate suporta același efort submaximal pentru o perioadă mai lungă de timp ...
Hipertrofie
Ceea ce este cunoscut în mod colocvial Volumul muscular, adică pentru a obține un tonus muscular mai mare, pentru a crește masa slabă ...
De obicei este obiectivul numărul 1 al celor care merg la sală
Putere musculară
Ar coincide cu termenul literal de a fi mai puternic, adică a fi capabil să deplaseze încărcături mai grele de fiecare dată. Nu este obiectivul prioritar al celor noi, dar, cu toate acestea, are o relație excelentă cu punctul anterior.
Putere
Pentru utilizatori avansați, fie pentru sportivi, fie pentru sportivi, care caută să efectueze anumite exerciții și mișcări, cu sarcini adecvate, care le permit să se transfere la principala lor disciplină sportivă, sporindu-și performanța.
Primele probleme ale unui începător la sală
În mod logic, la fel ca începerea oricărei activități din orice fațetă din viață, nu te naști știind...
Și aici nu avea să fie mai puțin. Dacă vedeți mașini, bare și discuri și dacă nu le-ați folosit niciodată, dar vi se întâmplă doar „rutina voastră”, cum naiba începeți? ...
Antrenor personal
Unul dintre cele mai problematice puncte este să știi să te antrenezi (mai degrabă cum să faci și să executi corect exercițiile), iar acest lucru ar trebui să se întâmple deoarece cineva (responsabilul centrului sportiv) te învață, te corectează sau măcar te supraveghează, dacă nu, singura soluție este să cauți „cartofii” pe de altă parte.
Evaluarea anterioară a stării de sănătate
Înainte de a începe să „mutați fiare de călcat” este necesar să știm dacă participarea noastră la antrenamentul cu greutăți este viabilă
Este ceva pe care 99% dintre oameni îl trec cu vederea și, din prima zi, sar „în ring” ...
Apropo, dacă mergi la medicul tău și îi pui întrebări precum suplimente și altele asemenea, el poate răspunde la acest lucru
Obiectivul acestei "faze" este evaluăm și identificăm bolile și factorii de risc cunoscuți care ne permit să ne antrenăm.
«... Dar sunt sănătos ...», se pare.
Există multe cazuri în care, după începerea practicării de noi activități și, mai ales, de natură intensă, persoana în cauză poate lua o sperietură bună. Prin urmare, este întotdeauna mai bine să mergeți la un medic de specialitate, Sau, sub îndrumările persoanei calificate în care ne-am pus încrederea și efectuăm testele anterior (test de stres, cunoașterea markerilor de sănătate, risc ereditar ...).
Proiectarea planificării
Dacă am menționat toate cele de mai sus, și dacă m-ați ascultat, cel puțin în al doilea punct, ar fi timpul să începem antrenamentele ...
Stai ... dar așa, fără mai mult? Nu asa de repede. E mai bine stabiliți planul nostru, adică prima noastră rutină.
Sfaturi de bază pentru un începător la sală
Frecvența de antrenament
Adică numărul de sesiuni pe care le facem la sfârșitul săptămânii. Este dificil de specificat un număr exact sau optim, deoarece acest lucru este legat de starea persoanei și de nivelul (pe care îl presupunem scăzut). O frecvență de De 2-3 ori pe săptămână, prioritizând întotdeauna recuperarea.