Antrenament cu gantere, dietă și exerciții la picioare acasă

Gunnr30

Forero complet o sută

Deoarece există mai multe probleme, voi împărți firul în trei părți:

dietă

1- De câteva luni mă antrenez de 2-3 ori pe săptămână acasă cu perechi de gantere de câte 8, 16 și 20 kg fiecare și o bancă cu mai multe poziții (militară, plană, înclinată și înclinată), combinând-o cu 2 zile de aerobic + abdominal și oblic pentru serratus.

În fiecare zi de greutate fac aceleași exerciții și mușchi (piept, umăr, spate, trapez, biceps, triceps și antebraț, în această ordine), făcând 3 seturi pe mușchi și 30 de repetări pe exercițiu, variind greutatea în funcție de „dificultate ”Dintre exerciții (de exemplu, presă pe banc plat pentru piept o fac cu ambele gantere de 20 kg, dar fac triceps cu o ganteră de 8 kg).

Deși, evident, am crescut cu greu în dimensiune, tonifierea și îmbunătățirea estetică sunt clar vizibile.