Antrenament cu bara - Descoperiți cele mai bune rutine 【HSN Blog】
Urmând postările noastre despre Instruirea de înaltă intensitate, de data aceasta este rândul tău să folosești un nou element sau „instrument”. Nu este altceva decât bara și discurile pe care le-am folosit cu toții, dar acum îi vom da o altă conotație în care vom efectua exerciții care ne vor oferi progrese în antrenamentul cardiovascular în combinație cu rezistența la forță.
De ce Antrenamentul Barbell?
Antrenamentul dvs. cu bara ar fi putut fi limitat la seturi convenționale, cum ar fi genuflexiuni sau deadlifts.
Dar dacă vă propun un tip de antrenament prin care puteți obține beneficii similare cardio sau hiit, plăcut, distractiv, motivant ... singurul material necesar fiind un bar Da discuri sa-l incarc! Vreți să luați?
În timpul acestui antrenament veți petrece mult timp lângă bar, devenind un aliat pentru a vă îmbunătăți performanţă, împreună, obținând o corp estetic și funcțional. Încetul cu încetul vei deveni mai absorbit de ea, devenind cel mai bun prieten al tău!
Complexul Barbell
Traducerea sa ar fi ceva de genul „complex cu bară”, adică, o serie de exerciții sunt efectuate consecutiv folosind bara în sine, fiind executat într-un mod exploziv, dar controlat.
Este cel mai apropiat lucru de a face un circuit de antrenament, dar cu bara ca singur element
Beneficii de antrenament cu bara
La nivel de beneficii pentru corpul nostru și performanță, găsim:
- Îmbunătățiți capacitatea cardiovascular
- Măriți rezistenta muscular
- Păstrează masa musculara, în special pentru o dietă hipocalorică, fără a fi nevoie să efectuați cardio, evitând efectul temut al cortizolului. Acest hormon este așa-numitul hormon al stresului și este principalul responsabil pentru corpul nostru de a depozita grăsimi în anumite locuri, cum ar fi abdomenul inferior și, mai presus de toate, produce o deteriorare mai mare a țesutului muscular.
- Crearea unui mediu anabolice hormonal, datorită tipului de exerciții multiarticulare care se desfășoară, ne va permite să reducem grăsimea, așa cum realizăm cu cardio standard, dar în același timp procesele de creare a țesuturilor musculare noi sunt accentuate
- Ardere de un număr mare de calorii și favorizează efectul post-combustie
- Necesită puțin vreme a face
- Sunteți distracţie, Spre deosebire de cardio standard, bara este mult mai plăcută
- Intru totul personalizabil de către utilizator numărul și tipul de exerciții, numărul de repetări și serii
Efect post-ardere
Așa cum fac de obicei în articolele pe care le scriu, îmi place să subliniez procesul intern care are loc datorită efectuării exercițiilor pe care le recomand. Pentru cazul în cauză, accentul principal al complexului de bilă este efectul asupra arderea grasimii, chiar și după sesiunea de antrenament.
După un exercițiu care depășește o prag de o anumită intensitate, ceea ce se numește BPOC (Consum excesiv de oxigen post-exercițiu), în care organismul „continuă” să aibă nevoie de oxigen la o rată ridicată. Este cunoscut și sub denumirea de oxigen, adică oxigenul de care organismul are nevoie pentru a se recupera după efort.
Ce se întâmplă în timpul BPOC?
- Înlocuirea surselor de energie. În aceasta, cel care are loc cel mai rapid este sistemul energetic imediat, sistemul fosfat, compus din fosfocreatină sau fosfat de creatină (PCr) și ATP (adenozin trifosfat). La aceasta se adaugă transformarea lactatului, un reziduu metabolic produs de exerciții de intensitate mare, în piruvat, pentru utilizare ca combustibil. Organismul va tinde să refacă glicogenul muscular, consumat în timpul exercițiului
- Reoxigenarea sângelui și refacerea hormonilor circulatori. Pe parcursul sesiunii sportive, cantități mari de oxigen au fost metabolizate ca substrat energetic. Prin urmare, organismul continuă să aibă nevoie de reoxigenare după încheierea imediată a activității
- Reduceți temperatura corpuluil. Odată cu eliberarea de energie de către țesuturile musculare, temperatura crește. Astfel, în timpul BPOC, corpul trebuie să cheltuiască energie pentru a reveni la punctul de plecare, temperatura bazală.
- Reveniți la respirație și pulsul bazal. Ambele ritmuri au crescut în timpul activității sportive și, puțin câte puțin, revin la starea anterioară
BPOC și pierderea în greutate
Exercițiile de intensitate ridicată determină o perturbare mai mare (sau un impact mai mare ...) al homeostaziei și, din această cauză, corpul va trebui să lucreze mai mult pentru a promova revenirea la starea anterioară, după cum se reflectă în procesele observate.
Același lucru te face să consumi un procent mai mare de calorii și mai ales de grăsimi. Dacă adăugați un hrănire adecvat și îl continuați, într-un timp scurt vă puteți vedea silueta mult îmbunătățită.