Antrenament cross pentru alergători

Data: 04/10/2019 16:38:10
Categorii: Instruire

Index

  • Ce este antrenamentul încrucișat?
  • Pentru ce este?
  • Îmi pot îmbunătăți alergarea fără a alerga?
  • Ce sporturi aduc cele mai multe beneficii?
  • Pot practica alte sporturi?
  • Lucruri de reținut.

Ce sunt antrenamentele încrucișate?

Numim antrenament încrucișat practicarea oricărui sport că nefiind principala noastră disciplină, o includem în planificarea pregătirii noastre pentru a ne îmbunătăți performanța sau formă fizică.

În cazul alergării putem performa antrenament încrucișat cu multe alte discipline, deși cele mai frecvente și benefice sunt înotul, ciclismul și munca la sală sau fitness.

cross

Pentru ce este?

Pentru a începe varietatea de formare, îl veți face mai "distractiv", antrenamentul încrucișat ne permite să ne îmbunătățim capacitatea de a pierde în greutate, ne întărește punctele slabe, amânând și prevenind unele leziuni.

În plus, ne poate ajuta să ne recuperăm în siguranță și fără a tensiona corpul dacă îl intercalăm cu antrenamente solicitante.

Îmi pot îmbunătăți alergarea fără a alerga?

Susținătorii antrenamentului încrucișat vă vor spune da și într-o anumită măsură au dreptate. stiu poate îmbunătăți starea generală de fitness fără a alerga, asta e clar.

Cu toate acestea, nu putem opri alergarea dacă ceea ce dorim este să ne îmbunătățim tehnica de alergare, să fim alergători mai eficienți sau să ne îmbunătățim notele. Prin urmare, acest lucru se realizează numai prin instruire specifică Trebuie să fii foarte clar despre ce este antrenamentul cross, și pentru ce o vom folosi.

Ce sporturi aduc cele mai multe beneficii?

Antrenament cross cu înot

Când înotăm ne îmbunătățim coordonarea, ritmul respirației și lucrăm lanțurile musculare complete, întărind miezul, spatele și brațele. Consolidați mușchii spatelui și brațelor, precum și a miezului ne permite să ne îmbunătățim echilibrul și să îmbunătățim accidentul vascular cerebral în timpul cursei.

Este ideal pentru: Recuperează-te după antrenamente de calitate, competiții sau zile grele.

Antrenament cross cu ciclism

Antrenamentele cu bicicleta, precum și înotul nu au impact asupra articulațiilor, așa că le putem folosi în zilele lungi pentru a efectua antrenamente de câteva ore, la rate constante.

Mai mult lucrul la bicicletă presupune și lucrul la echilibru și coordonare astfel că acel loc de muncă va fi transferat mai târziu la pregătirea noastră în carieră.

Ideal pentru: Efectuați volume mari de antrenament fără a tensiona articulațiile sau a genera impacturi în ele.

Intrați antrenamentele cu munca la sală

Greutate de lucru ne permite să lucrăm domenii specifice a corpului nostru. În acest fel ne putem îmbunătăți mai repede punctele slabe. De asemenea, ne permite să rămânem în formă în timpul rănirii. Lucrul corect al picioarelor ne poate ajuta să obținem puterea să reducem acele secunde pe kilometru pe care ne costă să coborâm.