Antrenament complex

  • Exercițiu forță

Avantajele instruirii complexe

Antrenament complex pentru alergători și bicicliști

Pentru a câștiga puterea musculară, în special în ciclism și alergare, aceasta constă în efectuarea de exerciții de pliometrie, pliometria necesită mișcări explozive, cum ar fi săritura peste o săritură.

Prin includerea acestor exerciții într-o rutină de antrenament, beneficiile obținute pot fi multe, atâta timp cât puteți combina aceste exerciții cu antrenamentul de forță sau greutățile dvs.

Aceasta este ceea ce numim Antrenament complex, beneficiile obținute în conformitate cu următorul studiu „EFECTUL POTENȚIĂRII POSTACTIVĂRII PE FESTESTIUL DE CINZECI METRI LA ÎNOTĂTORII NAȚIONALI” pentru înotători, sunt multe, extrapolând această metodologie de antrenament și adaptându-l la alergători și bicicliști.

Antrenamentul complex, pe lângă faptul că vă economisește timp, mărește beneficiile pliometrice. Deoarece ridicarea în greutate stimulează sistemul nervos și veți activa mai multe fibre musculare pentru câteva minute imediat după fiecare exercițiu. Activând mai multe fibre musculare într-un exercițiu pliometric, generați mai multă putere. Prin urmare, combinarea halterei cu munca pliometrică vă îmbunătățește puterea.

Sesiune de antrenament complexă

Într-o sesiune de antrenament complexă, alternați antrenamentul de forță cu exercițiile pliometrice, după un exercițiu de greutate, odihniți-vă câteva minute și apoi faceți o serie de între 10 și 12 repetări ale unui exercițiu pliometric și lucrați aceiași grupuri musculare decât în ​​forță exercițiu. De exemplu, după genuflexiuni, efectuați salturi în cutie.