Antrenament cardio pentru a strânge abdomenul
Cu acest antrenament vei arde mai multe calorii în timp ce lucrezi abdomenul, ajutând la reducerea mai rapidă a grăsimii abdominale. Faceți aceste exerciții ca o rutină cardio sau ca o completare a antrenamentului de forță până la 4 ori non-consecutive o săptămână, pentru rezultate de șase pachete. Și, desigur, nu uitați să însoțiți acest antrenament cu o dietă sănătoasă și echilibrată, pentru a obține rezultate optime.
Exercițiul nr. 1: Salt Spiderman
Activați-vă abdomenele și ardeți câteva calorii în plus cu acest exercițiu cardio „de cățărare”. Începeți cu picioarele împreună și brațele întinse deasupra capului. Începeți să efectuați mișcările fără a vă deplasa de pe site: întindeți bine genunchii și, în timp ce aduceți genunchiul drept în sus, însoțiți-l cu brațul drept. Apoi repetați același lucru cu membrele stângi. Alternează părțile cât mai repede posibil în maxim 60 de secunde. Dacă vi se pare prea dificil, începeți doar cu mișcarea picioarelor, din moment ce ABS de asemenea, trebuie să muncească din greu pentru a aduce genunchii pe părțile laterale ale trunchiului.
Exercițiul 2: Broască oblică
Acest exercițiu dinamic se concentrează asupra peretele abdominal și oblicele, în timp ce vă mențineți ritmul cardiac ridicat. Începeți cu o poziție de scândură, picioarele împreună, umerii peste mâini și contractarea abdomenului. Faceți un salt, ținându-vă picioarele unite, spre genunchiul drept, în timp ce întoarceți genunchii pe aceeași parte. Reveniți rapid la poziția de pornire cu un alt salt (adică o repetare) și repetați alternând o parte și cealaltă, în total De 20 de ori.
Dacă ți se pare prea dificil, în loc să sari cu picioarele împreună până acolo unde se află fiecare mână, pășește rapid cu un picior mai întâi, apoi cu celălalt, până când ești gata să faci totul.
Exercițiul nr. 3: Kickboxing - mâini până la genunchi
Această mișcare inspirată de kickboxing ajută la reducerea și consolidarea liniei taliei, menținându-vă ritmul cardiac în zona de ardere a grăsimilor. Rămâneți pe piciorul stâng, cu piciorul drept extins în lateral și atingeți ușor piciorul drept de podea, în timp ce vă extindeți brațele deasupra capului. Cu abdomen Contractat, îndoiți genunchiul drept și aduceți-l spre umărul stâng, în timp ce coborâți brațele pentru a plasa mâinile pe coapsa dreaptă. Reveniți rapid la poziția de pornire și repetați cât mai repede posibil în timpul 30 de secunde, și apoi schimbați partea și repetați pentru altele 30 de secunde. Vrei să o îngreunezi? Faceți același lucru, dar cu un salt, astfel încât să vă creșteți chiar și mai mult ritmul cardiac pentru mai multe arderi de grăsimi.