Antrenament cardio fără salt pentru pierderea în greutate
Abonați-vă la Vitónica
Dacă ai căutat unul de mult timp rutină cardio fără sărituri deoarece îmbinările nu sunt deosebit de bune pentru impacturi sau pentru că vecinii tăi de dedesubt nu se bucură în mod special să sară pe acoperiș, ești norocos.
Cu aceste șapte exerciții vă puteți structura propria rutină cardio astfel încât arde o cantitate semnificativă de calorii chiar și de acasă.
Rutina cardio fără salt
Crăciun oblic permanent
Lunge înapoi cu lovitura din față
1 '(picioare alternante)
Jack de săritură cu impact redus
Ghemuit cu direct
Acest exemplu particular de rutină va dura douăsprezece până la paisprezece minute, dar simțiți-vă liber să efectuați două sau chiar trei runde, dacă doriți și dacă nivelul tău de pregătire și capacitatea fizică o permit.
De asemenea, puteți distribui singur rutina după cum doriți. Dacă este mai bine să modificați ordinea exercițiilor din orice motiv, prelungiți un anumit exercițiu, includeți altul. Doar fă-o, pentru că important este să te bucuri de antrenament.
Exerciții de rutină
Crăciun oblic permanent
Crunchul oblic în picioare este un exercițiu ușor de realizat care vă va permite încălziți eficient întrucât implică un număr mare de grupe musculare și mișcare de intensitate relativ scăzută.
Ne ridicăm și ridicăm piciorul drept în lateral, atingând genunchiul cu cotul. Vom concerta un minut de exercițiu pe fiecare parte a corpului, întrucât este o muncă unilaterală.
Lunge înapoi cu lovitura din față
Lupta din spate în față combină o mișcare de fitness cu o mișcare de arte marțiale. Nu sunt complexe de realizat, dar veți avea nevoie de o mobilitate bună a șoldului să poți să te miști înapoi și să ridici corect piciorul atunci când mergi să dai lovitura din față: pe canalul nostru de YouTube ai un videoclip cu exerciții pentru îmbunătățirea mobilității care te pot ajuta.