ANTRENAMENT AUTOGEN
Autor: Francisco Barrios Marco
Kinetoterapeut.
Instructor în tehnici de relaxare.
Schultz a propus prin metoda sa că ființele umane au putut obține beneficiile pe care le oferă hipnoza fără a se supune voinței altei persoane, în multe ocazii metoda sa este considerată o tehnică de autohipnoză, în realitate nu este vorba de toate acestea, deoarece un cerința metodei este de a rămâne pe deplin conștient tot timpul, cu o atenție trează și cu toată capacitatea de observare disponibilă, deși este adevărat că apar senzații intens plăcute, de pierdere în greutate, cum ar fi plutirea sau, dimpotrivă, ca scufundarea în nisipul cu o senzație foarte plăcută, toate acestea se întâmplă și în tehnici foarte anterioare bazate pe raja-yoga fără nici o pretenție de autohipnoză.
Este foarte interesantă sistematizarea perfectă a metodei, căreia și-a dedicat întreaga viață, din moment ce era îngrijorat că atunci când încetează să mai existe, metoda sa se va termina cu aceasta, vedem că nu este cazul, fiind una dintre cele mai răspândite în Occidentul, cu un succes larg În ceea ce privește diseminarea și realizările, este de fapt primul dintre mulți dintre cei cu care ne ocupăm aici, deoarece considerăm că este unul dintre cele mai ușor de înțeles de către un occidental datorită ordinii sale clare și concise, în care se propune efectuarea progresivă a unui grup de exerciții pe măsură ce percepem că se realizează senzațiile sugerate.
Schultz recomandă postura așezată ca fiind cea preferată în metoda sa, deși putem începe și cu exercițiile sale culcate confortabil pe un covor sau în pat, în ocaziile în care suntem foarte obosiți putem face primul exercițiu Schultz în pat cu scopul de a adormi repede și odihnește-te profund. Exercițiul de senzație de greutate facilitează o intrare voluntară extrem de plăcută în somn.
De-a lungul exercițiilor este sugerată fraza: Sunt calm sau sunt calm, foarte calm. Nu ar trebui să o luăm ca o frază care trebuie să devină realitate imediată, ci mai degrabă ne ghidează către locul în care se îndreaptă exercițiul, folosim frazele ca indicație pentru a ajunge la starea sugerată, dacă o înțelegem astfel, totul merge mai bine, altfel se poate Se întâmplă ca după expresia: Sunt foarte calm, foarte calm să apară un fel de surpriză sau un dialog intern în care cineva crede că nu este calm și exercițiul spune da, nu există contradicții în exercițiu dacă o înțelegem corect. Noaptea pot îndrepta pe cineva cu un deget spre Lună, dar degetul meu nu este Luna, fraze de acest tip sunt ca degetul care indică unde să merg.
Antrenament autogen. Primul exercițiu.
Expresia folosită este:
Brațul meu drept este greu.
Este însoțit de sintagma Sunt calm, foarte calm. De asemenea: respirația mea este calmă, sunt calmă.
În primele sesiuni repetările pot fi pur și simplu una sau două, până când simțim senzația de greutate a brațului, o anumită senzație de relaxare și apoi abandonăm exercițiul. Pot dura între unul și trei minute, de făcut de două sau trei ori pe zi. La finalul exercițiului flexăm și extindem brațul cu vitalitate și revenim la starea de veghe cu un anumit sentiment de relaxare care ne însoțește.
Mai târziu, numărul de repetări ale brațului meu drept cântărește foarte mult, va crește la șase că vom repeta încet și încet, percepând senzația de greutate cu atenție, ne vom repeta sunt calm, foarte calm și ne vom mișca spre celălalt braț, mai târziu vom îndrepta atenția către piciorul drept și senzația sa de greutate, și către piciorul stâng. Ori de câte ori ne schimbăm de la un membru la altul, ne repetăm, sunt calm, foarte calm sau chiar: respirația mea este calmă, foarte calmă. În acest fel, durata exercițiului este mărită la douăzeci de minute, sau chiar ceva mai mult. Senzațiile de greutate sunt plăcute și coincid cu o stare de relaxare musculară. În cazul rar în care apare tensiunea sau o altă senzație neplăcută, vom abandona exercițiul. În caz contrar, îl putem prelungi atât timp cât este relaxant și satisfăcător.