Antidepresive găsite în alimente, dieta echilibrată pentru a fi fericit
Capacitatea noastră de a simți, gândi și acționa, precum și de a rămâne în armonie cu noi înșine, depinde de funcționarea normală a creierului și a neurotransmițătorilor. Atunci când producția de neurotransmițători este excesivă, deficitară sau nulă, apar probleme și boli precum schizofrenia, Parkinson, Alzheimer, anxietatea sau depresia. O alimentație adecvată ne poate ajuta să restabilim echilibrul creierului nostru.
NUTRIȚIA ȘI NEUROTRANSMITOARE
Serotonina, cunoscută și sub numele de hormonul fericirii, este un neurotransmițător care, atunci când este crescut, este asociat cu un sentiment de calm, răbdare, bunăstare, relaxare, creștere a stimei de sine și concentrare.
Un conținut ridicat de legume poate reduce șansele de depresie cu 62%. De asemenea, crește dacă practicăm exerciții fizice, dacă facem plajă douăzeci de minute pe zi și dacă facem exerciții de relaxare și medităm.
În plus, serotonina echilibrează alți neurotransmițători, cum ar fi dopamina și norepinefrina, care sunt legate de frică, anxietate și tulburări alimentare.
Triptofan, ALT ANTIDEPRESIV BUN
Alimentele bogate în triptofan, un aminoacid esențial pentru alimente, funcționează ca antidepresive naturale. De fapt, o dietă săracă în triptofan a fost legată de iritabilitate, furie și depresie.
Pentru ca triptofanul să ajungă la creier și să sintetizeze serotonina, este necesar să o consumați împreună cu carbohidrați, magneziu, potasiu și acid folic, printre altele. Această cerință este îndeplinită de unele alimente, cum ar fi semințele de floarea soarelui și semințele de dovleac, fructele uscate - în special nucile -, bananele și laptele matern.
ALIMENTE CARE ÎNLĂTURĂ STRESUL CRONIC
Dopamina este neurotransmițătorul care ajută neuronii să comunice între ei. Este legat de sentimentul de plăcere și bunăstare. Stresul cronic poate provoca un deficit de dopamină și există un risc crescut de depresie, tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție, boala Parkinson și fobie socială.