Andrea, Autor la biManán GOES SERIOUS - Pagina 5 din 7
În timpul sărbătorilor de Crăciun avem obiceiul de a ne consuma prea mult în mâncare și este normal ca acest lucru să vă îngrijoreze, dar nici nu ar trebui să vă obsedeze. De Crăciun ar trebui să te distrezi și, prin urmare, să nu te gândești în mod constant dacă mănânci mai multe sau mai puține calorii! Rețineți următoarele sfaturi pentru gestionarea greutății în timpul sărbătorilor:
- Fii înțelept cu porțiile, Nu treceți.
- Nu abuzați de sosuri nici garnituri.
- Atenție cutartele și aperitivele deoarece sunt foarte calorice. Alegeți-i pe cei cu cel mai mic conținut de grăsime: sparanghel, fructe de mare, salate asortate, frigarui de fructe și legume ... Aperitive ușoare, proaspete, digestive, evitând mâncărurile prăjite și, în același timp, satisfacându-ne.
- Încearcă să mănânci gustări cu conținut scăzut de calorii cum ar fi: murături în oțet sau arpagic, șuncă serrano în loc de chorizo, midii, hamsii în oțet ...
- O modalitate de a controla ceea ce mănânci de fapt este pune tot ce vrei să mănânci pe farfurie si de acolo sa nu treaca.
- Feriți-vă de dulciuri: nuga, marțipan, roscón de reyes…. foarte bogat dar foarte caloric. Consumați-l numai în zile speciale și în cantități moderate.
- Încerca că mesele de Crăciun sunt mese mai ușoare decât mesele, deoarece noaptea o cină abundentă nu ne va oferi timp să o digerăm corect și ne va face să ne îngrășăm mai mult decât dacă cina este ușoară.
- Utilizați ierburi aromate și condimente care dau savoare felurilor de mâncare și ne ajută să nu abuzăm de sare și grăsimi.
- Continuă să faci mișcare. În acest fel puteți arde caloriile în plus. O plimbare între 30 și 60 de minute.
- Bea apă. Acestea sunt date în care consumăm mai multe grăsimi, alimente mai sărate și alcool, lăsând deoparte apa. Prin urmare, ne deshidratăm și păstrăm mai multe lichide. Dacă ai un pahar de vin, atunci bei un pahar cu apă și așa întotdeauna. Vei vedea cum nu te umfli atât de mult.
În cele din urmă, utilizați înlocuitori de masă pentru a compensa bingeing. Anticipați o cină copioasă folosind înlocuitori alimentari.
Zilele care nu sunt sărbători, compensează cu creme de legume, ciorbe de curățare ... Profitați de ocazie pentru a vă purifica puțin și a reduce excesele din ziua precedentă.
Vine Crăciunul și odată cu acesta inevitabilele sărbători de familie. Indiferent dacă aveți de gând să sărbătoriți unul dintre acele prânzuri sau cine acasă sau dacă veți fi oaspete sau oaspete, trebuie să știți că este posibil să mâncați bogat fără să vă îngrășați. Nu este vorba despre o dietă strictă, ci despre urmarea unor sfaturi care vă vor permite să depășiți sărbătorile fără a vă pierde silueta.
Sarbatorile nu sunt o scuza pentru a te ingrasa si a incepe sa te ingrasi!
Ca gazdă
Profitați de faptul că trimiteți în bucătărie pentru a pregăti mese mai ușoare, fără ca acest lucru să însemne să nu fie la înălțimea evenimentului. Câteva trucuri:
- Pentru a prăji, folosiți vin alb și nu ulei sau unt.
- Limitați utilizarea sării și decideți să condimentați în schimb condimente și legume: șofran, oregano, piper, roșii cherry, ...
- Reduceți condimentele grase și utilizați alternative mai creative precum lămâie sau portocală pentru carne și pește sau ulei balsamic pentru legume.
- De preferat abur, cuptor sau grătar, mai degrabă decât prăjire.
- Consumați deserturile tipice de Crăciun numai în zilele de sărbătoare adevărate. Nu timp de 2 săptămâni la rând!
Ca invitat și în general
- Aveți grijă la cantități. Este mai bine să mănânci bine, dar în cantități limitate, decât să repeti același fel de mâncare.
- Nu lăsați deserturi și resturi de mâncare acasă. Odată ce masa cu familia s-a terminat. spuneți-le oaspeților să ia ce a mai rămas. Vor fi încântați și nu veți avea ispite acasă!
- Nu exagera cu alcoolul.
- Mergi mai departe! Mergeți, mergeți la cumpărături, mergeți să vă vedeți prietenii ... Nu rămâneți acasă în pijamale să vă uitați la televizor.
- Nu exagera cu autocontrolul. Este o perioadă de petrecere și distracție, ceea ce trebuie să faci este să „minimizezi daunele”. Nu merită să începeți o dietă în acest sezon.
- Folosiți înlocuitori de masă pentru a compensa consumul excesiv. Anticipați o cină copioasă folosind înlocuitori alimentari sau compensați zilele care nu sunt în mod corespunzător sărbători.
- Puteți utiliza și blocante precum Mega Block. Este suficient să luați 2 capsule cu 30 de minute înainte de masa principală.
Care sunt noile dvs. rezoluții de toamnă? De la a face mișcare, a avea mai multă grijă de tine în interior și în exterior, învățând să faci ceea ce îți place cel mai mult și pe care nu ai îndrăznit niciodată să faci ...
La rândul nostru, vă oferim cele mai bune intenții de a ne conforma lună de lună și de a ne schimba obiceiurile de acum înainte!
- Spune la revedere de acum înainte (și să pot fi pentru totdeauna) de panificatie industriala, congelata si carnati.
- Ia un mic dejun puternic. Consumul de mic dejun este cheia pentru a începe să reordonați obiceiurile!
- Alătură-te supelor! Este un vas hidratant, care conține substanțe nutritive și este, de asemenea, foarte scăzut în calorii. Fără să-ți dai seama, un fel de mâncare bună te va satisface și te vei simți mulțumit.
- Fugiți de cei prăjiți și bătuiți. Pregătiți-vă vasele aburite, la grătar, coapte sau crude.
- mergi mai departe. Ești unul dintre cei care nu merg la sală? Mișcarea corpului este cel mai bun mod de a arde ceea ce ai rămas, precum și a fi o modalitate de a câștiga vitalitate pe termen lung. Încercați să mergeți puțin mai mult în fiecare zi și lăsați liftul parcat.