ANDI Man Health trăiește nu numai din MACROS - Cars Forum

ANDI: Indicele de densitate a nutrienților adăugat ia în considerare:

Minerale
Vitamine
Beta caroten
Alfa caroten
Licopen
Luteina și zeaxantina
Fitosteroli
Glucozinolati
Inhibitori ai angiogenezei
Organosulfuri
Inhibitori ai aromatazei
Amidon rezistent
Resveratrol
Scorul ORAC

și răspunde la formula:

S (sănătate) = N (nutrienți)/C (calorii)

trăiește

Un exemplu clarificator


Acestea fiind spuse, nu trebuie să ignorăm nutrienții fundamentali pentru sănătatea noastră, cum ar fi grăsimile și proteinele sănătoase.

Nici în general nu economisește carbohidrați sănătoși

În mod ideal, aveți un echilibru între substanțele nutritive din diferite grupuri de alimente în funcție de obiectivele dvs.

Exemplu larg răspândită dieta deschisa


Dieta de 2.000 de calorii

(89 de grame de proteine; 78 de grame de grăsimi; 255 de grame de carbohidrați)

200 ml. lapte degresat.
40 gr. pâine albă sau integrală din grâu.
25 gr. din grupul PROTEНNAS: ton fără ulei, brânză sau mezeluri slabe.

Mijlocul diminetii
60 gr. pâine albă sau integrală din grâu.
20 gr. din grupul PROTEНNAS: ton fără ulei, brânză sau mezeluri slabe.

Un aliment de ales din grupul VEGETALE.
O mâncare la alegere din grupul FARINБCEOS.
O mâncare la alegere din grupul PROTEНNAS.
O mâncare de ales din grupul FRUIT.
40 gr. pâine albă sau integrală din grâu.

Gustare
60 gr. pâine albă sau integrală din grâu.
25 gr. din grupul PROTEНNAS: ton fără ulei, brânză sau mezeluri slabe.

Un aliment de ales din grupul VEGETALE.
O mâncare la alegere din grupul FARINБCEOS.
O mâncare la alegere din grupul PROTEНNAS.
O mâncare de ales din grupul FRUIT.