Analiza elipticii și utilizarea acestuia
Antrenamentul eliptic este, în general, prezentat ca un exercițiu cu mașină cu o activitate alternativă a brațului și a picioarelor
În ciuda utilizării sale pe scară largă, nu există prea multe dovezi în acest sens, cu toate acestea, o creștere a flexiei lombare și o scădere corespunzătoare a extensiei lombare au fost evidențiate atunci când se compară eliptica cu mersul pe jos [2]. După cum am văzut într-un alt post, flexia lombară crește presiunea intradiscală și poate fi un precursor al leziunii discului intervertebral, atunci când reproducem acest gest într-un mod ciclic în timp, crește probabilitatea de eșec al inelului fibros, mai ales atunci când adăugați axial de torsiune, ambele două apar în timpul execuției tehnice a elipticii. În timpul exercițiului există persoane care folosesc barele de mobilizare, unde efectuează mișcarea brațelor, alte persoane care folosesc bara fixă la înălțimea șoldului și alte persoane își mișcă liber mâinile fără să prindă nicăieri; În ceea ce privește mersul pe jos, s-au efectuat cercetări în care se observă diferențe între mobilitatea trunchiului atunci când se efectuează limitând mișcarea brațelor, în timp ce o cadență mai scurtă mărește unghiul de flexie lombară.
De asemenea, au observat că, cu un antrenament de 15 minute la o cadență de aproximativ 53-69 rpm, au existat între 3180 și 4140 evenimente de flexie/extensie lombară, cu consecința lor de deteriorare a integrității coloanei lombare, deja pe scară largă justificată anterior. Poziția mâinii, lungimea pasului și viteza au avut efecte semnificative asupra cinematicii coloanei lombare. Mai exact, persoanele cu intoleranță la flexie evită să se țină de bara centrală de susținere, deoarece favorizează o postură mai flexată a coloanei lombare. Pe de altă parte, creșterea pasului și a vitezei va determina o rotație vertebrală mai mare, ajungând chiar la aproape maximul de rotație activă a trunchiului. În studiul realizat de Moreside și McGill, au observat, de asemenea, cum persoanele cu membrele superioare și inferioare lungi tindeau să aibă o gamă mai mare de flexie, în timp ce subiecții cu membrele superioare și inferioare mai scurte tindeau să se rotească.