An nou și scopuri noi pentru mâncarea noastră EROSKI
Este important să stabiliți obiective realizabile, să efectuați schimbări încetul cu încetul și să nu cădeați în soluții rapide și ușoare care ne pot provoca mai mult rău decât bine.
La revedere 2016! Buna 2017! Începem un nou an și suntem plini de rezoluții bune și de noi obiective, care uneori sunt îndeplinite și alteori nu. În general, aproape toți împărtășim aceleași provocări atunci când vine vorba de sănătate: mâncați bine și pierdeți kilogramele în plus, dacă acesta este cazul, și jucați sport. Cei mai mulți pariază pe planificarea unei noi vieți la sală și mese ușoare. Și în acest din urmă ne înșelăm, deoarece există multe alimente care pot fi aliați pentru a obține o greutate adecvată fără a ne face să murim de foame, pe lângă faptul că ne oferă multe alte beneficii.
Una dintre cele mai frecvente greșeli este să crezi că cel mai bun mod de a ajunge la o greutate sănătoasă este prin celebrele „diete miraculoase”, care promit un rezultat magnific (înțelegând acest lucru ca fiind o pierdere în greutate importantă) într-o perioadă scurtă de timp și fără efort; dietele care prezintă un risc pentru sănătate care poate fi observat pe termen scurt, mediu și lung (amețeli, oboseală, deficite nutriționale, dezechilibru alimentar, tulburări alimentare, efect de revenire etc.) și care nu au dovezi științifice.
Apoi, examinăm care sunt acele alimente care ne îmbunătățesc obiceiurile de viață și care, prin urmare, ar trebui să facă parte din dieta noastră obișnuită:
Fructe. Oricare ar fi fructul, acesta poate fi consumat oricând. Fructele sunt sănătoase și sărace în calorii. De fapt, recomandarea este să luați minimum 3 porții de fructe pe zi, înțelegând ca o porție o bucată medie, o mână bună sau o farfurie mică, dar tocmai datorită beneficiilor sale și a încărcăturii calorice scăzute, trebuie să ne îngrijorăm să atingem minim, dar nu dacă depășim.
Legume. Nu contează ce legumă este aleasă sau când este consumată, dar este recomandabil să includeți o porție crudă zilnică din cele 2 porții recomandate și cu cât varietatea de legume și legume este mai colorată, cu atât veți obține mai multe beneficii de la ei.