Amelioratorii testosteronului funcționează cu adevărat
Liam Agnew
Nutriționist sportiv și antrenor personal/Publicat în
Distribuie această pagină
Testosteronul este un hormon anabolic puternic care, consumat în doze suficient de mari, vă poate schimba compoziția corpului. Câștigarea masei musculare și pierderea de grăsime este sfântul graal al iubitorilor de greutate și, dacă adăugăm că crește libidoul, vom înțelege de ce mulți oameni doresc să crească testosteronul. Deci funcționează stimulatorii de testosteron? Care sunt cele mai bune?
În acest articol veți găsi:
Ce sunt stimulatorii de testosteron?
Boosterele de testosteron sunt suplimente despre care se crede că ajută la creșterea nivelului de testosteron al organismului. Sunt în mod normal compuși naturali, cum ar fi extracte din plante și au fost utilizați în medicina tradițională. 1 Câteva exemple dintre acestea sunt Tribulus terrestris și Ginseng (Eurycoma longifolia Jack).
Există, de asemenea, suplimente mai tradiționale care, datorită gamei lor largi de beneficii holistice, pot ajuta la menținerea producției de testosteron.
Ai nevoie să mărești testosteronul?
S-a demonstrat că creșterea nivelului de testosteron crește masa musculară, îmbunătățește forța și reduce grăsimea corporală. 2 Cu cât nivelurile de testosteron sunt mai ridicate, cu atât aceste efecte devin mai vizibile. 3
La bărbații sănătoși cu niveluri de testosteron „normale”, dovezile pentru creșterea testosteronului în intervalul „normal” sunt în prezent neclare. 4
Cu toate acestea, există câțiva factori care îi pot afecta producția și pot determina scăderea nivelului de testosteron sub ceea ce este considerat „normal”.
În acest caz, există descoperiri pline de speranță că unele suplimente pot ajuta la creșterea testosteronului la niveluri normale. 1
Acesta poate fi cazul bărbaților în vârstă, deoarece testosteronul scade în mod natural pe măsură ce îmbătrânim. 5 Testosteronul atinge vârfurile în jurul vârstei de 30 de ani și se pierde între 1-2% în fiecare an după aceea. 5
În plus, suprasolicitarea 6, perioadele de stres cronic 7, lipsa somnului, pierderea extremă în greutate 8 (mai ales atunci când urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi) 9 și bolile pe termen lung, 10 pot reduce nivelul de testosteron.
Semnele că este posibil să aveți un nivel scăzut de testosteron sunt: lipsa îmbunătățirii sau pierderea forței și a masei musculare, creșterea grăsimii corporale, lipsa vitalității, lipsa libidoului și starea de spirit scăzută. Două
În astfel de cazuri, este recomandabil să solicitați sfatul medicului. Cu toate acestea, este posibil să creșteți nivelurile scăzute de testosteron cu anumite suplimente.
Cinci dintre cele mai populare stimulatoare de testosteron
1. Acid D-aspartic
Acidul D-aspartic (DAA) este un aminoacid prezent în țesuturile reproductive și joacă un rol în reglarea hormonală. unsprezece
Regulatorul de testosteron al corpului este axa hipotalamo-hipofizo-gonadală (HPG), o rețea prin care comunică sistemele neuronale și de reproducere ale corpului. 12 Creșterea cantității de DAA în zone cheie, cum ar fi hipotalamusul, glanda pituitară și testiculele, s-a dovedit a îmbunătăți producția de testosteron. unsprezece
Într-un studiu în care bărbații cu testosteron scăzut și pregătire fără experiență au consumat 3 g de DAA timp de 12 zile, nivelul de testosteron a crescut cu 42%. unsprezece
Cu toate acestea, la bărbații cu nivel normal de testosteron și cu doi ani de experiență în formare, acidul D-aspartic nu a demonstrat o creștere a câștigurilor musculare sau a forței. 13
De fapt, acidul D-aspartic a prezentat efecte negative la cei cu experiență în antrenament (demonstrat cu o presă pe bancă cu o greutate în raport cu greutatea corporală). Adaptările neuronale necesare pentru creșterea rezistenței au fost reduse prin administrarea unei doze de 6 g pe zi. 13
rezumat
Acidul D-aspartic poate avea potențial dacă nu aveți experiență în antrenamente sau aveți un nivel scăzut de testosteron, caz în care 3g pe zi ar fi o doză adecvată. Cu toate acestea, dacă te antrenezi de ceva timp, acidul D-aspartic nu este probabil o opțiune foarte bună de luat în considerare, deoarece s-a dovedit că are un efect puternic debilitant asupra creșterii puterii.
2. Tribulus Terrestris
Tribulus terrestris (TT) a fost unul dintre stimulatorii populari ai testosteronului în ultima vreme. TT este un extract din plante folosit în medicina tradițională greacă, chineză și indiană. Afirmațiile privind potențialul său de a crește libidoul pot explica într-o oarecare măsură popularitatea sa. 14
Se crede că modul în care TT îmbunătățește nivelul de testosteron este creșterea activității receptorilor de androgeni (o proteină care se leagă de testosteron) în creier. Acest lucru determină creierul să elibereze mai mult hormon luteinizant (LH). La rândul său, LH va stimula producția crescută de testosteron în testicule, crescând astfel nivelurile serice de testosteron. 14
În orice caz, aceasta este teoria. Cu toate acestea, majoritatea testelor care pot încuraja utilizarea TT au fost efectuate în studii efectuate pe animale, cum ar fi șobolani și primate. Chiar și în aceste cazuri, datele sunt neconcludente. 14
În studiile clinice la om, până acum există foarte puține dovezi sugerând că TT va îmbunătăți testosteronul într-un mod semnificativ. 14
3. Ginseng (Eurycoma longifolia Jack)
Ginsengului i se dau mai multe nume diferite, în funcție de regiune (Ginseng din Malaezia, Tongkat Ali și Tung Saw) și este o plantă medicinală populară. cincisprezece
Modul în care puteți crește potențial nivelul de testosteron este prin creșterea ratei la care testosteronul liber este eliberat de hormonul său de legare, globulina de legare a hormonului sexual. cincisprezece
Într-un studiu efectuat la bărbați vârstnici cu niveluri scăzute de testosteron, 200 mg de Ginseng pe zi timp de o lună au ajutat la restabilirea nivelului scăzut de testosteron la normal. cincisprezece
Există, de asemenea, dovezi care arată că Ginseng poate îmbunătăți profilul cortizolului, cum ar fi relația dintre cortizol și testosteron. 16 Practic, nivelurile de cortizol (cunoscut și sub numele de hormonul stresului) sunt reduse și nivelul de testosteron crește.
Aceste efecte au fost descoperite într-un studiu care a investigat efectul a 200 mg de Ginseng asupra stresului și stării de spirit la bărbații și femeile cu stres moderat. Interesant, studiul a arătat, de asemenea, că Ginseng a redus tensiunea, confuzia și furia.
Prin urmare, suplimentarea cu Ginseng poate ajuta la reducerea riscului de scădere a nivelului de testosteron din cauza stresului psihologic.