Am slăbit deja
Sursa: EFE Health.-
Pierderea de kilograme și câștigarea lor imediat după terminarea planului de slăbire este un clasic care duce la demotivare. În primul rând, trebuie să vă gândiți la ce tip de dietă ați urmat, deoarece dacă este vorba despre unele dintre așa-numitele diete miraculoase, care promit să piardă mult într-un timp scurt, este posibil ca, abandonându-l, să câștigați chiar și mai multă greutate decât ați avut la punctul de plecare.
Acesta este temutul efect de revenire, ca urmare a unei diete, exclude chiar și grupurile de alimente, cum ar fi carbohidrații sau fructele, care sunt monotone, incomplete și generează anxietate fără a schimba obiceiurile greșite.
„Când o dietă nu educă și ne obligă să luăm produse și să înlocuim mesele cu alimente care sunt departe de a fi o masă echilibrată, ceea ce se realizează este că, când se termină acea dietă ciudată, ne întoarcem la obiceiurile proaste de dinainte, deoarece acestea nu au ne-a învățat cheile pentru a nu ne îngrasa din nou ”, explică María Astudillo, biolog și expert în nutriție și fondatorul clinicii Alea Consulta Dietética din Salamanca.
Și acele chei sunt să fi urmat o dietă echilibrată în carbohidrați, proteine și lipide cu o varietate de alimente, să fi luat cinci aporturi zilnice pentru a evita anxietatea de a ajunge la principalele mese cu foamea acumulată; au controlat cantitatea de porții; și, printre alte obiceiuri, a contribuit la arderea grăsimilor cu exerciții fizice regulate.
Cum este dieta de întreținere?
Menținerea greutății înseamnă că ați învățat înainte să mâncați o dietă sănătoasă, variată și echilibrată în care nu există alimente interzise, ci doar frecvențe și cantități corecte. De aceea, tipul de mâncare nu trebuie să se schimbe în această nouă fază.
„Este practic la fel, deși diferența poate consta în creșterea rațiilor oarecum, astfel încât greutatea să rămână stabilă și să nu continue să piardă în greutate. De asemenea, schimbă sentimentul de a avea mai multă libertate, de a nu mă simți atât de conștient de sine ", punctează nutriționistul care a creat metoda Alea, bazată pe mâncarea mediteraneană și obiceiurile de predare în orice circumstanță personală și socială.