Am primit pregătirea unui 007 Esquire

Am făcut o rutină combinată, astfel încât mușchii dvs. să aibă puterea unui agent MI6, cu acest lucru Daniel Craig a reușit să se formeze pentru rolul lui 007

Daniel Craig a luat corpul lui 007 la un alt nivel de când a apărut în Casino Royale, apoi în 2015 a arătat că aproape un deceniu mai târziu era într-o formă excelentă.

Dar acest lucru nu s-a întâmplat întâmplător. „Aveam nevoie să mă formez cât de repede am putut pentru Quantum of Solace”, a declarat Daniel Craig presei britanice, întrebat despre pregătirea sa. "Deși aveam deja o cantitate semnificativă de masă musculară, nu eram la fel de apt ca acum".

Puteți obține un corp potrivit pentru un 007 urmând rutina zilnică pe care Daniel Craig a folosit-o în pregătirea de a fi Bond. Pune-le în practică și vezi cum se schimbă corpul tău.

JURNAL DE FORMARE A DANIEL CRAIG

Vei începe în fiecare săptămână, luni, cu un circuit care combină forța mai multor mușchi, va fi atât de puternic încât într-un timp scurt vei putea intimida ticăloșii oricărui film.

În restul săptămânii veți lucra: piept, umăr, brațe, picioare și alte grupe musculare care vă vor ajuta să „umpleți” orice smoching. Veți încheia săptămâna cu o odihnă activă.

• Începeți săptămâna cu un circuit complet, efectuați 3 circuite cu câte 10 repetări.
• În restul săptămânii, efectuați 4 seturi de 10 repetări.
• Lăsați-vă weekendul liber, dar faceți puțin cardio, cum ar fi înotul sau mersul pe jos.

Luni de antrenament

Circuit

Rep.: 10

Seturi: 3

Upthrust

Rămâneți cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii și șoldurile și apucați o bară ponderată pe care o puteți purta.

Împingeți coapsele înainte pentru a ridica bara astfel încât picioarele să fie complet extinse și trageți bara spre piept. Pe măsură ce bara atinge înălțimea pieptului, îndoiți genunchii, mișcați coatele înainte și treceți-le pe umeri.

Fără oprire, îndoiți din nou genunchii și apăsați bara deasupra capului. Reveniți la punctul de plecare, apoi repetați.

Ridicați genunchii

Ridică-te ținând două gantere cu piciorul stâng pe o bancă.

Ținând umerii înapoi, împingeți în sus de pe podea, așezând piciorul drept pe bancă. Reveniți în jos și repetați fără pauză.

Când ați terminat cu piciorul stâng, repetați cu dreapta.

Împingeți-vă în sus

Mergeți la scripetele pieptului și reglați-le la înălțimea umerilor. Închide, apoi ridică astfel încât bărbia să treacă bara. Reveniți la poziția de pornire fără a vă lega și repetați.

Împingere înclinată în sus

Treceți într-o poziție de împingere, mâinile pe podea și umerii întinși. Puneți picioarele pe o bancă și în poziție mențineți spatele drept, coborâți până când pieptul aproape atinge solul și reveniți, repetați.

Triceps Dips

Mergeți la barele paralele și coborâți corpul până când brațele formează un L cu coatele, urcați până când brațele sunt drepte și repetați. Dacă nu au baruri la sală, faceți scufundări pentru triceps.

Antrenament marți

Piept și spate

Rep.: 10

Seturi: 4

Înclinați-vă pe bancă la 45 de grade, apucați bara și coborâți-vă până ajungeți la mijlocul pieptului, țineți acolo 3 secunde și urcați. Repeta.

---