Am luminat-o; n ideal în dormitor pentru a te odihni mai bine
Ai probleme cu adormirea? Există nopți în care pur și simplu te întorci? Poate că lumina din dormitor vă afectează ciclurile de somn. Cheia este în intensitate.
Actualizat la 04 ianuarie 2020
A dormi bine are multe beneficii, atât în sănătatea noastră, cât și în starea noastră de spirit. Iar iluminatul dormitorului este una dintre cheile pentru a dormi bine și pentru a ne optimiza ciclurile de vis. Mergem în părți. Oamenii suntem programați să ne trezim cu soarele și să ne culcăm când se întunecă. Dar, de cele mai multe ori, aceste cicluri nu coincid cu programele noastre și acest lucru ne determină să ne odihnim prost și performanța noastră este mai mică, pe lângă faptul că avem consecințe negative în starea noastră sufletească.
Când dormim producem un hormon numit melatonină și asta ne ajută în ciclurile naturale ale solului. Are grija de reglează-ne ceasul biologic și arată direct afectat de lumină: te face somnoros noaptea –Când nu există lumină– și ne face să ne trezim când este mai multă lumină. Potrivit unui studiu din Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, „Comparativ cu lumina slabă, expunerea la lumină în dormitor înainte de culcare suprimă melatonina, afectând somnul, termoreglarea, tensiunea arterială și autoreglarea glucozei”.
Sfaturi de iluminat pentru începători
Cum afectează iluminarea ciclurile de somn
Ciclurile noastre zilnice răspund la lumină și întuneric din mediu. Sunt ceea ce se numesc cicluri circadiene și sunt prezente la animale, plante și alte organisme. Asa de, Când corpurile noastre absorb prea multă lumină de un fel greșit, ciclul nostru de somn poate fi întrerupt. În timpul zilei, soarele emite o lumină între alb și albastru care ne ajută să fim treji și alertați, deoarece acest tip de lumină suprimă melatonina. Când începe să se întunece, corpul nostru începe să producă acest hormon care ne determină să ne relaxăm și să devenim somnoroși. Cand incepe problema? Când ne întâlnim în dormitor expus acestei lumini albe, ciclurile noastre de somn sunt afectate pe măsură ce nu mai producem serotonină și ne simțim activi.