Am îngrășat din cauza că nu mănânc »
Cântarul nu înșeală și, deși sunteți hotărât să spuneți că mâncați cu greu cina și că mâncați cu greu, kilogramele sunt acolo. Obiceiurile proaste, tulburările de dietă, lipsa exercițiilor fizice și, mai presus de toate, aportul caloric al acelor puține alimente pe care le introduceți în corpul dvs. sunt cheia. Experții vă spun unde vă este greșeala
Dacă ești unul dintre cei care au presupus că nu ai nevoie de un cântar, deoarece greutatea ta a fost întotdeauna în echilibru și după sărbători și închidere te-ai văzut în oglindă ca dublul tău, Ai căzut pe mâini bune, pentru că te vom ajuta să fii cine ai fost. Este posibil ca, în mentalitatea ta sănătoasă, să crezi că nu poți pune kilograme pentru că mănânci cu greu, bei iaurt imediat ce ajungi acasă după serviciu, puțină salată de avocado, un toast cu roșii și, voilà, crezi că fără a fi consumat aproape deloc cantități mari de alimente pe parcursul zilei, nu vă puteți îngrășa.
Ei bine, este opusul. Cel puțin așa confirmă Saúl Sánchez, nutriționist la DéporClínica, că mulți oameni Când vă gândiți să vă schimbați dieta în dietă, alegeți adesea alimentele greșite. «Ei aleg un volum redus, dar supercaloric, cu un aport de energie care dezechilibrează metabolismul». „Și există și cei care au un concept greșit despre ceea ce este sănătos sau nu, pentru că văd că în piramidele nutriționale pastele sunt recomandate zilnic și este dovedit că acest fel de mâncare, la fel ca și pâinea, nu este sănătos”. „Pastele pot avea un efect negativ asupra sănătății metabolice prin supraîncărcarea organelor precum ficatul și prin creșterea în greutate, chiar dacă vorbim despre o porțiune mică. Ne referim, desigur, la persoane care nu sunt sportivi și care nu au un efort fizic prea mare pentru a arde acele alimente ", explică Sánchez.
«În consultarea mea - subliniază nutriționistul Ana Golpe - aud fraza de multe ori:„ mănânc foarte puțin, nu știu cum m-am îngrășat ”; și este adevărat, există oameni care confundă conceptele „cantitate mică” cu „aport caloric”, deoarece corpul nostru poate transforma imediat acea mică mâncare în multe grame ». «Poți mânca o ciocolată, care este mică, dar corpul tău o va transforma în grame; Deci, oricât de puțin ai mânca, dacă nu o faci bine, te vei îngrășa și mănânci și foarte prost ».
„Există oameni care vin acasă fără mâncare în timpul zilei, fac doar micul dejun și la cină au, de exemplu, un pâine prăjită cu avocado cu roșii. Prin urmare cred că mănâncă alimente foarte sănătoase, ceea ce este adevărat, totuși furnizează numeroși nutrienți calorici. În avocado există multe grăsimi, iar în pâine, carbohidrați. Și la acel moment al nopții, corpul tău, care se află în regim de odihnă, va transforma acele calorii în grame. „În plus”, adaugă Golpe, „acea persoană a dezechilibrat dieta în timpul zilei. Totul poate fi sănătos, dar îți oferă cu adevărat grame în plus ". «Această idee, oricum, este foarte comună și mulți o au interiorizată: gândind că, dacă nu mănâncă ore întregi și nu mănâncă o cantitate mică, vor pierde în greutate», Conchide.