Am început să rulăm Run 40 de minute
Dacă începi să alergi bine, îți va fi mai ușor și vei avea succes.
Dacă începeți prost, cu siguranță vă veți plictisi repede și veți pierde dorința de a alerga. Majoritatea oamenilor care încep să alerge renunță nu doar pentru că alergarea nu este treaba lor, ci pentru că începe prost.
Principiile de bază descrise mai jos vă vor ajuta să începeți să alergați într-un mod eficient și plăcut, care aduce beneficii fără efecte secundare.
Se incalzeste
Toate antrenamentele ar trebui să înceapă cu o încălzire. Este foarte important înainte de fiecare exercițiu fizic iar alergarea nu face excepție.
Încălzirea vă pregătește mușchii și tendoanele pentru cursă, datorită cărora puteți evita numeroase contuzii și leziuni care apar din cauza supraîncărcării mușchilor fără încălzire. 15 minute de mers pe jos este o modalitate excelentă de a vă încălzi înainte de a alerga, după 15 minute puteți trece la o cursă ușoară.
De asemenea, puteți arunca o privire la încălzirea noastră detaliată: urmăriți încălzirea înainte de a alerga.
Nu te grăbi
Nu este recomandat un ritm rapid pentru un alergător începător. În cazul antrenamentului aerob, de regulă, alergăm destul de încet.
Nu trebuie să accelerați până la limitele a ceea ce este posibil, chiar dacă parcă alergi încet. Fugiți astfel încât, în ciuda respirației rapide, să puteți discuta puțin; Acesta este ceea ce se numește „ritmul conversației” și este cel mai bun mod de a alerga pentru cei care doresc să slăbească câteva kilograme în plus.
La această rată inima nu obosește prea mult iar sângele poate furniza suficient oxigen mușchilor. Datorită acestui fapt, nu te vei îneca rapid și vei putea progresa rapid.
Nu foarte des la început
Nu trebuie să fugiți în fiecare zi, și mai mult, nu ar trebui.
La început alergă de 3 ori pe săptămână Și nu uitați să faceți pauze de cel puțin o zi între antrenamente. Pauzele vor permite corpului să se regenereze. Dacă alergi suficient de frecvent, vei observa efectele și vei progresa. Dacă alergi în fiecare zi, vei obosi și poate suferi chiar vânătăi și dureri de picioare, deoarece acestea nu sunt obișnuite cu un astfel de efort.