Am grijă de mine, îmi place, mă iubesc

Pierderea în greutate este mai mult decât simpla schimbare a stilului tău de viață în mod arbitrar, este o știință întreagă care necesită: reguli concrete, disciplină și perseverență, sisteme de monitorizare și măsurare constantă. Știm cu toții că cele două modalități de bază de a slăbi în mod eficient sunt: dieta adecvată, exerciții fizice constante. Este adevărat, dar nu vom intra în detalii, ci în metoda științifică infailibilă a modului în care acestea se combină pentru a obține un corp sănătos și subțire.

Vă spunem bazele științifice pentru un corp de 10

Pentru o slăbire cu adevărat eficientă, da sau da, ambele discipline trebuie combinate. Deși dieta singură sau exercițiile fizice pot avea doar unele rezultate, acestea nu vor fi cele mai optime și nici nu vor contribui la sănătatea corpului (dacă schimbă aspectul).

95% din diete eșuează atunci când nu sunt însoțite de o rutină adecvată de exerciții fizice și greutatea care poate fi pierdută se câștigă din nou, aproape dublându-se în primii 5 ani. Exercițiile fizice singure, fără o dietă echilibrată, sunt puțin mai eficiente, cu toate acestea, Asociația Medicală Americană a Sportului comentează că, pentru a vedea rezultate vizibile în această modalitate, este necesar să faceți prea multă mișcare: cel puțin două ore, în fiecare zi.

Cel mai eficient mod este de a combina ambele discipline într-un mod adecvat, astfel încât să nu pur și simplu să „faci dietă și exerciții fizice”, ci să vorbești despre o schimbare reală a stilului de viață. Ce este nevoie pentru o viață mai sănătoasă?

Nu doar o pierzi, ci o ții departe

Experții se califică drept „controlul natural al registrului” atunci când greutatea pe care am pierdut-o reușim să o menținem timp de cel puțin un an sau că este recuperată numai în masa musculară. Când aceste condiții sunt îndeplinite, spunem că stilul de viață sănătos a avut succes. Conform datelor lor, există 8 factori cruciale atunci când vine vorba de menținerea greutății pe care am eliminat-o deja:

Faceți activitate fizică, chiar moderată, cel puțin o oră pe zi
O dietă săracă în grăsimi, calorii și bogată în fibre
Nu sări peste micul dejun
Monitorizați greutatea în mod regulat (cel puțin o dată pe săptămână)
Au modele alimentare consistente
Mâncând în afara casei de maxim 3 ori pe săptămână
Observați mici „creșteri” și atacați-le înainte să devină în greutate suplimentară
Fii constant, corpul se obișnuiește cu el și în fiecare zi devine mai ușor