Am 30 de ani, nu făcusem sport în viața mea și așa am început

Iată marea dilemă: Cum încep să fac sport dacă există mușchi în corpul meu, nici nu-mi amintesc cum se mișcă? Lene, lipsa de obișnuință, absența planificării, incapacitatea de a face timp . Toți acești factori m-au apucat când m-am gândit să încep să fac mișcare odată pentru totdeauna, după ani și ani de alergare doar când autobuzul a fugit. Totuși, aici se află prima eroare, autosabotajul mental la care ne supunem. Și asta este, stabiliți o rutină de exerciții sănătoase (aceasta este ideea principală a ceea ce am botezat ca # OperaciónCuerpoSerrano, dincolo de dietele punctuale și exercițiile imposibile), începeți prin a fi pregătit mental. A merge adăugând provocări încetul cu încetul Și a fi consecvent este o altă cheie. Îmbunătățirea performanței fizice vine atunci când suntem deja pe drum. Iar rezultatele sunt recompensa. Vrei și tu să o realizezi? Ei bine, ia act de aceste sfaturi.

făcusem

Deci, vă veți exercita în fiecare zi (chiar dacă aveți puțin timp)

1. Mentalizează-te.

În acest prim pas (de o importanță vitală) trebuie să fim foarte germanici. Sfatul meu este să faceți un plan calendaristic în mână, rezervând ziua și ora pentru această sarcină. Încercați întotdeauna să o faceți în același timp și în aceleași zile ale săptămânii (în limita a ceea ce vă permit treburile zilnice), deoarece aceasta este cheia pentru a deveni un obicei. În cazul meu, trecerea zilelor libere din calendar a fost aproape ca o recompensă, o marcă tangibilă pe care o îndeplinisem obiectivul.

2. Începeți mic.

Trei zile pe săptămână pentru a începe este foarte, foarte bine. Veți crește frecvența atunci când încetați să fiți prada șireturilor . Desigur, nu-i lăsați să vă oprească, pentru că dacă îl lăsați, îi veți face să reapară doar cu aceeași forță. În schimb, petreceți 10 minute la sfârșitul fiecărei sesiuni de întindere.