7 mituri ale fitnessului pe care ar trebui să nu le mai crezi chiar acum tikitakas
Magazin Titanium plus
Creatina este dăunătoare? Dietele bogate în proteine dăunează rinichilor? Rupem câteva mituri populare pe care mulți oameni le mai cred
Cu toate informațiile despre sănătate, exerciții fizice și nutriție de care ați putea avea nevoie doar dintr-o căutare pe Google, este surprinzător faptul că există încă atât de multe mituri despre ceea ce se întâmplă în corpul și mintea dvs. în căutarea unei sănătăți mai bune prin exerciții fizice. Cu toate acestea, prea des, mai multe informații duc la mai multă confuzie, nu mai puțin. Prin urmare, vom încerca să demontăm unele dintre cele mai frecvente.
Dietele bogate în proteine sunt dăunătoare pentru rinichi
Cantitatea zilnică recomandată de proteine este de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Nu există dovezi suficiente că o dietă bogată în proteine este dăunătoare la subiecții sănătoși. Există studii care analizează aporturile de peste 3 grame de proteine pe kg de greutate corporală, și nu au găsit pagube semnificative. Concluzia principală este că consumul de proteine este determinat de dieta fiecărei persoane în general, iar la subiecții sănătoși, un exces de proteine nu este rău în sine.
Durerea este vina acidului lactic
Una dintre teorii, aruncată de mult ca falsă, a fost că sunt cristale de acid lactic care se formează în mușchi după exerciții. Prin urmare, cel mai acceptat în comunitatea științifică este cel al micro-lacrimilor de fibre musculare, care menționează că durerea, inflamația și durerea apar din cauza numărului de microfibre rupte în timpul exercițiului.
Pierzi mai multe grăsimi prin tăierea grăsimilor sau a carbohidraților din dieta ta
Unii oameni spun că modalitatea de a pierde grăsimea corporală este de a urma o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați, în timp ce alții insistă că trebuie să fie o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați. Adevărul este că, dacă păstrați proteinele la fel și reduceți caloriile zilnice totale, ar trebui să pierdeți aproape aceeași cantitate de greutate cu oricare dintre aceste metode. Ceea ce contează cu adevărat atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor este menținerea unui deficit caloric negativ.