Alternative la Prowellness Pike Twists; A fi în formă
Exercițiul clasic prin excelență pentru a „reduce talia” și totuși realitatea sa este că este un adevărat terorist care continuă să supraviețuiască în orice sală de fitness. Este obișnuit să observi pe cineva care își întoarce trunchiul într-un mod necontrolat cu o știucă încercând într-un fel să-și reducă talia sau să elimine grăsimea din abdomen. Niciodată un exercițiu nu a fost atât de negativ în rezultatele sale așteptate și chiar și așa, continuă cu el. Uimitor!
Pericolul său nu este acela că nu oferă rezultate semnificative în reducerea taliei, ci că va ajunge să ne afecteze negativ structurile vertebrale la nivel lombar, șolduri și chiar genunchi. Este un exercițiu la care te uiți oriunde te uiți, nu oferă un beneficiu minim, toate sunt rezultate nule sau chiar negative. Dacă vedeți pe cineva care face acest exercițiu mitic, fiți siguri că nu sunt conștienți de pericolul pe care îl iau și de ineficacitatea acestuia. Ar trebui să existe un semn mare în sălile de fitness cu interzicerea acestui exercițiu terifiant, dar cel mai rău lucru este că există încă unii instructori care chiar continuă să îl recomande.
Alternative mai eficiente și ... sigure
Dacă doriți să vă condiționați mușchii trunchiului făcând mișcări de rotație, există o multitudine de exerciții alternative culcate, în picioare, scripete, funcționale etc. Dar prima întrebare pe care ar trebui să o puneți este de ce am nevoie de răsucirile portbagajului? Dacă sunteți practicant sportiv de contact, jucați golf sau vreun sport de rachetă, atunci ar trebui să includeți exerciții de rotire cu o anumită inerție pentru a lucra în mod specific asupra gestului motor care va apărea în sportul dvs., dar dacă doriți să includeți doar câteva exerciții de rotație cu scopul de a-ți condiționa secțiunea intermediară ca parte a abdomenului sau a muncii de bază, obiectivul tău este un nivel inferior. Să privim aceste progresii de intensitate în trei niveluri de exerciții.
- Nivelul 1: rotații pentru condiționare
- Nivelul 2: rotații funcționale pentru îmbunătățire
- Nivelul 3: Rotații pentru performanță
Nivelul 1: Rotații pentru condiționare