Alternative la alergare pentru a pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea
Patinajul, ciclismul, urcarea scărilor sau mersul pe jos sunt alternative bune dacă sporturile de impact, cum ar fi săriturile sau alergarea, nu sunt bune pentru podeaua pelviană.
Interesul reînnoit pentru sport în timpul și după pandemia Covid-19 este ceva palpabil în populație. Nu numai că numărul persoanelor abonate la aplicații sportive pentru a face antrenamente online crește, dar sunt și mulți care întrețin aceste rutine de fitness acum, când pot ieși în stradă, pot merge prin parcuri sau pot face sporturi nautice. Alergarea, mersul pe jos, patinajul, înotul, ieșirea cu bicicleta sau săritura de coardă sunt doar câteva dintre exercițiile care se desfășoară cel mai mult astăzi.
Un studiu ASICS indică faptul că 32% dintre spanioli faceți mai mult sport acum decât înainte de criza coronavirusului. Și este că exercițiile fizice, alături de o dietă sănătoasă și echilibrată, sunt, fără îndoială, cel mai bun aliat pentru a pierde în greutate și a preveni boli precum supraponderabilitatea sau diabetul, întărește sistemul imunitar și evită sau îmbunătățesc probleme precum depresia. Cu toate acestea, nu toate sporturile sau modul în care sunt practicate sunt benefice.
«Când decideți să practicați o activitate fizică pentru a pierde în greutate, de obicei alegeți sporturi cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, aerobicul, săriturile sau să faceți pași, ceea ce poate pune o problemă pentru sănătatea podea pelviană, mai ales dacă este slăbit. Nu sunt strict interzise, dar în sine nu fac niciun bine pentru această zonă ”, explică Laura Rojas, kinetoterapeut specializat în podea pelviană și cofondator al En Ground Firme. Prin urmare, kinetoterapeutul ne explică ce alternative la alergare vă pot ajuta să pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea planseului pelvian.
Exerciții aerobice pentru a pierde în greutate având grijă de podeaua pelviană
«Activitățile fizice de impact, cum ar fi alergarea și săriturile, implică o creștere a presiunii abdominale care cade pe podeaua pelviană. Acest impact, în mod repetat, poate provoca o slăbirea mușchilor pelvisului care se manifestă prin disfuncții precum incontinența urinară sau prolapsul organelor pelvine ”, spune Laura Rojas. Aparent, impactul care apare în acest tip de exercițiu fizic nu va afecta la fel toate femeile, dar va face acest lucru într-o măsură mai mare sau mai mică, în funcție de starea lor fizică generală, de modul în care sunt mușchii și alte țesuturi. podea, competența centurii abdominale, coloanei vertebrale lombare și poziția bazinului în timpul practicii fizice și funcționalitatea diafragmei toracice.
Calorii pierdute din exerciții (în 30 de minute)
Și la fel cum nu totul funcționează, nu toate exercițiile beneficiază fiecare persoană în același mod. «Dacă vrem să practicăm anumite sporturi pentru a pierde între 5 și 7,5 kg, este necesar să facem între 45 de minute și o oră și jumătate de exerciții aerobice 5 zile pe săptămână, fără a uita antrenamentul specific de forță musculară. Respirația joacă un rol fundamental în acest proces, pentru care trebuie respectată regula E, expirați în momentul efortului. Și completează toate acestea cu un antrenament pentru podeaua pelviană și cu o serie de recomandări pentru viața de zi cu zi care nu afectează în continuare acești mușchi: monitorizează postura, nu poartă greutăți excesive, evită constipația etc. ", comentează Laura Rojas.