Alternative bune pentru a avea grijă de dieta ta - Ai grijă de tine cu plăcere

pentru
Când suntem preocupați de greutatea noastră, suntem interesați să alegem alimentele pe care urmează să le consumăm foarte bine. Dacă alegem alimente care cu un volum mic ne oferă multe calorii, probabil că nu ne vom satisface pofta de mâncare și ne vor conduce să mâncăm mai mult. Dar dacă alegem alimente care cu o greutate redusă au un volum mare, vom avea o senzație mare de sațietate, ceea ce ne va face mai ușor să urmăm o dietă hipocalorică și ne vom hrăni și mai corect corpul.

În natură putem găsi o mulțime de alimente de acest tip, cum ar fi fructele și legumele, care conțin multă apă și, prin urmare, oferă foarte puține calorii. Astfel, de exemplu, o porție de salată de aproximativ 200 g (un castron imens cu salată, roșii, castraveți, ceapă și porumb) oferă, fără condimente, doar 100 de calorii și este foarte hrănitoare, deoarece conține o mulțime de fibre, vitamine, minerale și fitonutrienți. Dacă la fiecare prânz sau cină, includem o salată mare sau un fel de mâncare mare cu legume, vom contribui la creșterea volumului mesei, ne vom umple mai devreme și ne va fi mai ușor să nu mai consumăm alimente mai calorice și mai puțin hrănitoare. Putem termina masa cu fructe, ceea ce va elimina nevoia de dulciuri. Astfel, de exemplu, o felie mare de pepene galben sau pepene verde ne oferă doar 60-100 de calorii și multe vitamine, cum ar fi beta-carotenii care funcționează ca antioxidanți puternici. Fructul este, de asemenea, un aliment perfect pentru dimineața sau gustarea.

Cerealele (orez, grâu, porumb etc.) sunt totuși alimente mai concentrate și, prin urmare, ar trebui să le consumăm în cantitate mai mică dacă dorim să controlăm caloriile totale pe care le consumăm pe zi. Cine nu a încetat să mănânce pâine, fursecuri sau dulciuri atunci când își controlează greutatea? Din fericire, industria a transformat cerealele prin procese speciale de producție și a obținut produse delicioase, cu mult volum și foarte puțină greutate și astfel ne oferă mai puține calorii.