Alimentele voluminoase mănâncă mai mult cu mai puține calorii LifeStyle
Pierderea în greutate mâncând mai mult este ca și cum ai câștiga la loto - sună aproape prea bine pentru a fi adevărat. Dar când te uiți la densitatea calorică a alimentelor pe care le consumi, probabil că poți reduce total caloriile adăugând alimente mai voluminoase.
Schimbați unele dintre alimentele bogate în calorii din dieta dvs. pentru opțiuni mai scăzute în calorii, dar mai ridicate în nutrienți, vă poate ajuta să mențineți un deficit caloric evitând în același timp foamea (nimănui nu îi place stomacul zgomotos).
Ce să mănânci cu volum?
Pentru a înțelege modul în care consumul mai mult vă poate ajuta să slăbiți, trebuie să scăpați de mentalitatea „mai multe alimente echivalează cu mai multe calorii” și să începeți să vă gândiți la calitatea alimentelor pe care le consumați. Odată ce ați redus volumul, consumul în vrac este destul de simplu: înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii, cu alimente bogate în nutrienți și mâncați mai mult din acestea din urmă.
Mâncarea în vrac nu este într-adevăr un plan de dietă sau un regim, ci mai degrabă o tehnică. Pur și simplu, acest truc implică gândirea strategică la mesele dvs. cu cantități mari de alimente cu conținut scăzut de calorii. Drept urmare, te simți sătul în timp ce scazi caloriile.
Legume
Cel mai simplu mod de a mânca mai multe alimente pentru mai puține calorii este să vă umpleți mesele cu multe legume. Legumele cu frunze verzi au un raport mai mare de apă și fibre în raport cu caloriile totale, astfel încât să puteți mânca mai multe căni pe zi, fără a adăuga aproape calorii în dieta dumneavoastră. De exemplu, o ceașcă de rucola are mai puțin de 20 de calorii totale, dar poate adăuga o cantitate substanțială în farfurie, ajutându-vă să vă simțiți plini. Alte legume cu frunze care trebuie incluse sunt:
- Kale: 7 calorii pe cană
- Spanac: 7 calorii pe cana
- Salată Romaine: 7 calorii pe cană.
- Varză: 22 de calorii pe cană
Cereale integrale
Schimbarea cerealelor rafinate (cum ar fi pâinea albă) pentru cereale integrale mai sănătoase se poate adăuga și la cea mai mare parte a mesei. Cerealele integrale nu numai că sunt bogate în fibre, dar oferă și mai mulți nutrienți, cum ar fi fierul și magneziul. Unele opțiuni pentru cereale integrale de luat în considerare includ: