Alimente și nutrienți esențiali pentru sarcină
Vitamine și minerale care nu pot lipsi femeilor în timpul sarcinii
Fiecare grup alimentar singur nu este capabil să ofere tot ce are nevoie corpul și mai puțin într-o etapă la fel de delicată ca sarcina. Din acest motiv, este esențial să mâncați totul și să alegeți dintr-o mare varietate de alimente pentru a construi o dietă sănătoasă și echilibrată.
Pentru a obține un echilibru nutrițional bun, care oferă copilului tot ce are nevoie pentru dezvoltarea sa, Includeți alimentele din principalele grupuri din dieta dvs., astfel încât glucidele să reprezinte 35% din caloriile ingerate, grăsimile 30% sau mai puțin, iar proteinele celelalte 30%.
Alimente nutritive pentru sarcină
Cele trei grupuri esențiale de alimente nu pot lipsi din dieta zilnică, deoarece acestea stau la baza echilibrului nutrițional. Acestea sunt după cum urmează:
- Proteină
Acestea sunt necesare pentru multiplicarea celulelor, care este necesară pentru bebelușul în curs de dezvoltare, și pentru producerea de sânge, al cărui volum crește în fluxul sanguin matern. Se găsește în carne slabă, pește, pui, albușuri, fasole și soia.
- Glucidele
Esențial pentru producția zilnică de energie. Pâinea, cerealele, orezul, cartofii, pastele, fructele și legumele sunt surse bune de carbohidrați.
- Grăsimi
Acestea servesc ca stocare a energiei corpului și pentru a asigura buna funcționare a sistemului nervos. Sunt alimente bogate în grăsimi, carne, produse lactate precum laptele integral, untul sau margarina, nucile și uleiurile vegetale.
9 Nutrienți esențiali în dieta unei femei însărcinate
În primul trimestru, necesarul de calciu crește de la 1.000 miligrame la 1.200 miligrame, cel al acidului folic crește de la 170 micrograme la 400 micrograme, iar cel al fierului, în general, nu poate fi satisfăcut doar prin dietă, deci este necesar să recurgeți la la suplimentele pe care medicul dumneavoastră le va prescrie din al doilea trimestru, deoarece cerințele de fier, calciu și acid folic cresc considerabil, în special în ultimul trimestru.
1. Acid folic