Alimente sănătoase care vă vor ajuta să ardeți grăsimi - Diario del Sur
Creșterea ratei metabolice vă poate ajuta să pierdeți grăsime corporală. Cu toate acestea, majoritatea suplimentelor de „ardere a grăsimilor” de pe piață sunt nesigure, ineficiente sau ambele. Din fericire, s-a demonstrat că mai multe alimente și băuturi naturale vă cresc metabolismul și favorizează pierderea de grăsime.
Iată 12 mancare sanatoasa care te va ajuta să arzi grăsimile.
1. Pește gras
Somonul, heringul, sardinele, macroul și alți pești grași conțin acizi grași omega-3, care s-au dovedit că reduce inflamația și scad riscul bolilor de inimă. De asemenea, acizii grași omega-3 vă pot ajuta să pierdeți grăsimea corporală.
De asemenea, peștele este un excelent sursă de proteine de înaltă calitate. Digestia proteinelor duce la o senzație mai mare de plenitudine și crește rata metabolică semnificativ mai mult decât digestia grăsimilor sau a carbohidraților.
Pentru a crește pierderea de grăsime și protejează sănătatea inimii, include minimum 100 uncii (100 grame) de pește gras în dieta ta cel puțin de două ori pe săptămână.
2. Ulei MCT
Uleiul MCT se obține prin extragerea MCT din ulei de cocos sau palmier. Este disponibil online și în magazinele alimentare naturale.
MCT înseamnă trigliceride cu lanț mediu, care sunt un tip de grăsime care este metabolizată diferit de acizii grași cu lanț lung găsiți în majoritatea alimentelor.
Datorită lungimii lor mai mici, MCT-urile sunt absorbite rapid de corp și merg direct la ficat, unde pot fi utilizate imediat pentru obține puterea sau convertite în cetone pentru utilizare ca sursă alternativă de combustibil.
În plus, MCT-urile pot reduce foamea și promovează o mai bună retenție a masei musculare în timpul pierderii în greutate. Înlocuirea unora dintre grăsimile din dieta dvs. cu 2 linguri de ulei MCT pe zi poate optimiza arderea grăsimilor.
Cu toate acestea, cel mai bine este să începeți cu 1 linguriță zilnic și să creșteți treptat doza pentru a minimiza posibilul efecte secundare digestive precum crampe, greață și diaree.
3. Cafea
Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi din lume. Este un lucru grozav sursa de cofeina, care pot îmbunătăți starea de spirit și îmbunătăți performanțele fizice și mentale care vă pot ajuta, de asemenea, să ardeți grăsimi.