Alimente sănătoase care îngrașă
Există multe produse care au o „reputație” de îngrășare, deși nu este întotdeauna reală
Mulți oameni cred că scoaterea alimente Cei care cred că se îngrașă mai mult pot pierde în greutate într-un timp scurt, dar acest lucru nu este adecvat, deoarece important este să aveți obiceiuri alimentare bune și rutine sănătoase zilnic. De asemenea, există multe alimente care au o „reputație” de îngrășare, dar nu este întotdeauna real.
„Lucrul recomandabil este să mâncăm cinci mese pe zi și, mai presus de toate, să fim atenți la faptul că trebuie să mâncăm cantitățile potrivite la momentul potrivit și să nu ne lăsăm lăsați de miturile alimentare false despre care s-a spus greșit că se îngrașă. Cel mai bine este să ne întrebăm dacă avem întrebări sau mergeți la un specialist pentru a ne îndruma ", spune Noelia Suárez, expertă în Nutritienda.com, care a selectat aceste alimente care au o reputație la fel de rea ca și nemeritată.
1. Nuci (în special fistic)
Nucile sunt, fără îndoială, alimente foarte valoroase din punct de vedere nutrițional. Conțin fibre, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase Și, spre deosebire de alte alimente la fel de calorice, acestea furnizează substanțe nutritive benefice sănătății. De multe ori se evită să le mănânce de teama să nu se îngrașe, dar sunt o alternativă sănătoasă la gustarea dintre mese. Fisticul este nuca cu cele mai multe calorii? Există o credință populară care spune da, dar nu este adevărat.
Fisticul, originar din Asia și cunoscut de mii de ani, este un fruct uscat cu un conținut de nutrienți foarte relevant. Conține cantități semnificative de vitamina E (cunoscută pentru puterea sa antioxidantă), precum și vitaminele A, C, B1, B6 și B9. În plus, este bogat în magneziu, potasiu, fier și fibre.
În ceea ce privește caloriile, trebuie să spunem că fisticul (cu aproximativ 590 kcal/100g) are mai puține calorii decât pinele, alunele, nucile și migdalele.
Deci, nu, nu este cea mai calorică nucă! Pe lângă aroma sa bogată și bogăția în substanțe nutritive, fisticul poate fi un mare aliat pentru sportivii care doresc să își mărească performanța musculară, deoarece este bogat în arginină, un aminoacid care favorizează vasodilatația și sinteza oxidului de azot, care facilitează furnizarea de substanțe nutritive către celulele noastre, fiind esențială în recuperarea musculară.
De asemenea, fiind bogat în fibre, produce un efect de lungă durată, sățioasă, deci ajută la controlul greutății. Prin urmare, dacă mâncați fistic de mai multe ori pe săptămână, reduceți probabilitatea de gustare între mesele procesate și bogate în zaharuri care favorizează creșterea în greutate. Și sunt ideale în salate!
2. Avocado
Avocado este fructul mexican care a devenit probabil cel mai popular în ultimii ani, iar aroma, textura și mai presus de toate, proprietățile sale nutritive, au cucerit palatul multor oameni din întreaga lume. În plus, este un fruct cu un extraordinara versatilitate culinara, Și dacă acest lucru nu a fost suficient, proprietățile sale nutriționale perfecte îl fac unul dintre alimentele de top din lumea culinară și de fitness de astăzi.
În trecut a fost un fruct disprețuit de populația generală datorită reputației sale de a avea o valoare calorică ridicată, dar încetul cu încetul și-a făcut loc în dieta zilnică a multor familii, pe măsură ce își descopereau toate beneficiile. Trebuie să înveți să vezi proprietățile unui aliment cu mult peste caloriile pe care le poate oferi, iar avocado este cel mai bun exemplu în acest sens. Este un fruct destul de caloric (230 kcal la 100 de grame), dar are o valoare nutritivă imbatabilă.