ALIMENTE RECOMANDABILE PENTRU SĂNĂTATEA VIZIUNII DUMNEAVOASTRĂ

recomandabile
Dacă doriți să vă mențineți ochii sănătoși, includeți în dietă pești cu acizi grași Omega 3, cum ar fi peștele albastru, cum ar fi somonul, hamsii, sardine, hering sau macrou, pește alb, crustacee, ton și hamsii.
Nutrienți din vitamina C: coacăz negru, varză verde, ardei, kiwi și citrice.
Nutrienți din vitamina E: ulei de măsline și floarea soarelui, alune, nuci.
Luteină și zeaxantină carotenoide: spanac, gălbenușuri, broccoli, porumb.
Zinc: prezent în carnea roșie și stridiile.

Dacă doriți să continuați să aflați despre cele mai importante 10 alimente pentru a vă consolida vederea, vi le explicăm mai jos:

1. Cereale și drojdie

Sunt excelente pentru îmbunătățirea vederii noastre, deoarece conțin vitamina B, care ajută la prevenirea pierderii vederii. În cadrul acestei clase de vitamine, B12, care se găsește în multe dintre cerealele pe care le putem consuma dimineața, are o cantitate mare de acid folic care ne împiedică apariția altor boli, în acest caz, a vederii.

2. Citrice

Sunt, de asemenea, aliați ai vederii, deoarece conțin un conținut ridicat de vitamina C, care este indicat pentru fabricarea colagenului mușchilor din jurul ochilor noștri. În plus, această vitamină ajută la absorbția nutrienților din alimente și a celorlalte vitamine pe care trebuie să le dobândim pentru sănătatea ochilor.

Putem avea citrice la desert, gustări sau sucuri, deși este indicat să luați întreaga bucată de fructe între mese pentru a-i absorbi mai bine vitaminele și nutrienții.

3. Morcovi

Acestea sunt cele mai renumite pentru îmbunătățirea vederii noastre și acest lucru se datorează faptului că conțin cea mai importantă vitamină pentru sănătatea ochilor: vitamina A. Aceasta este responsabilă pentru facilitarea vederii în cel mai profund întuneric și, dacă ne lipsește, putem chiar să orbim.

În mod normal, copiilor nu le place foarte mult această legumă, dar nu trebuie să o mănânce singură, ci o putem ascunde într-o lasagna sau o putem mânca crudă în timp ce o întindem pe un castron de hummus sau brânză extra fragedă.

Morcovul este o sursă importantă de vitamina A, esențială pentru vedere

4. Produse lactate

Derivații din lapte se împărtășesc cu morcovii care conțin vitamina A, esențiali pentru vederea noastră și care sunt plini de nutrienți benefici pentru vederea noastră.