Alimente pentru un bronz sănătos și frumos - Potențial de viață

Am creat o conexiune mentală aproape universală între morcov, vară și un bronz perfect. Dar nu este singurul aliment care ne ajută să ne bronzăm pielea! Mai sunt și alții alimente bogate în acești precursori ai vitaminei A, numiți caroten și carotenoizi, pigmenții responsabili de culoarea portocalie a unor alimente precum morcovii. Știi ce ulei de palmier roșu ofera de 15 ori mai multa vitamina A decat morcovul? Caisele, mango, negru sau pepene galben sunt, de asemenea, bogate în caroten; sau legume, cum ar fi salata de miel, spanacul, acelea, ardeiul rosu, nasturelul, salata, dovleacul si broccoli.

Alimente care protejează pielea

Cu toate acestea, sub un bronz frumos sunt mai multe secrete nutriționale:

Alimente bogate în acizi grași esențiali omega-3 contribuie la elasticitatea pielii.
alimente fermentate promovează sănătatea intestinală și previne astfel pielea groasă și pătată.
Alimentele care spori clearance-ul toxinei a ficatului și a rinichilor favorizează un aspect proaspăt și strălucitor al pielii.
Și evitați consumul de zahăr și cereale rafinate ne ajută să prevenim apariția petelor cu soarele.

După cum puteți vedea, putem face multe cu mâncarea pentru a ne arăta un bronz bun.

Alimente bogate în vitamina A și C

Când vorbim despre alimentele bogate în vitamina A, includem: provitamina A (carotenii și carotenoizii despre care am vorbit deja) și vitamina A (retinol și dehidro-retinol), care, spre deosebire de cea anterioară, pot avea efecte toxice atunci când consumat în exces.

Provitamina A O găsim în alimentele de origine vegetală, cum ar fi fructele de palmier, morcovul, caisele, spanacul, acelea etc. Da vitamina A O găsim în alimentele de Originea animală: grăsime din lapte și ficat al mamiferelor.

Pe de altă parte, nu putem sintetiza sau stoca vitamina C (acid ascorbic), deci trebuie să consumăm alimente bogate în el. În caz contrar, apar deficiențe și boli grave, cum ar fi scorbutul. Când ne gândim la alimente bogate în vitamina C, ne vine în minte portocala sau lămâia, dar același lucru se întâmplă și cu morcovul. Citricele au preluat rolul principal în vitamina C! și totuși mai sunt și alții multe alimente cu concentrații mai mari de vitamina C: Acerola (la vârf și la o distanță considerabilă de portocală), ardei roșu, guava, coacăz negru, kiwi, broccoli, varză de Bruxelles, litchi sau căpșuni. Și alte alimente bogate în vitamina C, cu concentrații mai mici decât citricele: manioc, mazăre, mandarină, salată, roșie, cartof sau pepene galben. Apropo, combinarea pepenelui cu lamaia este o gustare rafinată bogată în vitamina C pe care să o duci la plajă sau la piscină!