Alimente pentru antrenament și nutriție pre și post antrenament - Fuertafit
Una dintre cele mai frecvente îndoieli în legătură cu antrenament și nutriție este dacă este necesar să mâncați înainte, în timpul și după antrenament.
Și, dacă da, ce alimente și macronutrienți trebuie să consumați?
Există o fereastră anabolică specifică (un moment optim și unic de recuperare după antrenament) și de aceea trebuie să fac un shake de proteine în vestiarul sălii de gimnastică?
Va fi diferit în funcție de antrenamentul pe care îl faceți?
Toate acestea care te îngrijorează se numesc per-antrenament. Acest termen se referă la mâncare înainte, în timpul sau după un sport, indiferent dacă este antrenament sau competiție.
Dacă doriți să știți ce linii directoare să urmați în fiecare caz, continuați să citiți!
Și ... dacă sunteți mai mulți dintre cei cărora le place să vadă și să audă, vă lăsăm un rezumat al articolului în acest post ce am făcut acum câteva luni.
Chiar ai nevoie de antrenament?
În primul rând, trebuie să subliniem că cel mai important lucru pentru a obține rezultate și o stare bună de sănătate nu este antrenamentul individual.
Cu aceasta ne referim, mai presus de toate, că, dacă faci un sport recreativ (și fără un obiectiv de performanță sau competiție), prioritățile tale ar trebui să fie diferite.
În aceste cazuri, cel mai important lucru este să ai o dietă sănătoasă, suficientă și hrănitoare pe tot parcursul zilei. Mâncarea în timpul orelor de antrenament sunt mai degrabă nuanțe. Este mai bine să acordați prioritate numărului global al zilei.
Oricum, vom aprofunda impactul fiziologic al antrenamentelor noastre și de ce ar trebui să ținem cont de unele lucruri despre antrenament.
Macronutrienții cheie ai antrenamentului
Pentru început, vom menționa cei doi macronutrienți cheie din acest subiect de formare și nutriție: carbohidrații și proteinele.
Glucidele
Sunt importante, deoarece ne oferă cea mai imediată energie în timpul antrenamentului. Aceasta poate proveni din glucoza din sânge sau din glicogen (carbohidrați) care este stocat în mușchi sau ficat.
În acest fel, a avea un depozit suficient de glicogen ne va ajuta să avem energie în timpul practicii noastre sportive.
De aici și importanța sa atât înainte, cât și după antrenament. Avem nevoie de energie pentru performanța sportivă și atunci este important să alimentăm acea energie.
În ciuda faptului că antrenamentul de post are și beneficii interesante. Dar asta vă vom spune mai târziu.
Proteină
În ceea ce privește proteină (și aminoacizii care îi compun), sunt importanți din cauza pierderii de mușchi care există în toate antrenamentele.
Din acest motiv, este esențial să aveți un consum suficient de proteine, astfel încât acest „pool/schimb de aminoacizi” (aminoacizi care părăsesc mușchiul pentru ceilalți care intră), să fie întotdeauna pozitiv și construirea unui mușchi sănătos și puternic este o realitate.
Hrănirea pre-antrenament
În acest moment al antrenamentului și al alimentației, este obișnuit să ne întrebăm dacă ar trebui să mâncăm ceva înainte de antrenament. S-ar putea chiar să credem că ne vom simți mai obosiți sau fără multă energie dacă nu vom face acest lucru.
Având în vedere acest aspect, este dificil să faci recomandări generale. De ce? pentru că totul depinde de mulți factori. Printre care am sublinia:
- Scopul tău.
- Tipul de antrenament.
- Ora zilei.
- Timpul care a trecut de la ultima ta masă .
- Compoziția nutrițională a mesei anterioare.
- Etc.,