Alimente pentru a reduce constipația
Tendințe
Dacă nu vă place kiwi, există multe alte opțiuni pentru a pune capăt disconfortului
Există numeroase alimente care pot ajută-ne să luptăm împotriva constipației. Înainte, însă, ar trebui să fie clar ce înțelegem prin constipație, deoarece nu toată lumea are aceeași frecvență în mișcările intestinului. Potrivit dietetician-nutriționist Isabel Delgado, autor al blogului Nutriție cu Xabe, nu vă faceți griji că nu mergeți la baie în fiecare zi, deoarece "nu toți oamenii au același ciclu de scaun: putem lua în considerare frecvențele normale de la una la trei pe zi la una la fiecare trei zile".
Pentru nutriționist, numai în cazurile de „o mișcare intestinală la fiecare patru până la cinci zile, împreună cu simptome de disconfort și umflături„Ar trebui să începeți să vă gândiți să studiați cazul în profunzime. Dacă suntem constipați, Delgado recomandă revizuirea anumitor obiceiuri care ne afectează în mod direct frecvența mișcărilor intestinale, de la „unele tulburări digestive sau administrarea unor medicamente, aport scăzut de fibre în dietă, consum redus de apă sau o viață sedentară”, conchide nutriționistul.
În orice caz, nu este recomandabil să optați pentru furnizarea de laxative ca remediu obișnuit împotriva constipației, un obicei adânc înrădăcinat care, în cuvintele dieteticianului-nutriționist Óscar Picazo, „implică uciderea muștelor cu focuri de tun”. In termeni generali, primul lucru de făcut atunci când suferiți de constipație este să încorporați fibre în dietă "Deoarece întărește microbiota intestinală, care, în funcție de dietă, îi poate modifica compoziția și, prin urmare, poate provoca diverse modificări, inclusiv constipație". Cel mai bun mod de a face acest lucru, cu condiția ca acesta să fie însoțit de o hidratare adecvată și de exerciții fizice regulate, este prin toate aceste alimente:
Anghinare
Într-o legumă foarte bogată inulină, un tip de fibre solubile. Aceasta înseamnă, în cuvintele lui Picazo, că „poate fi dizolvat în apă și este prezent în fructe și multe legume”. Este interesant să profitați de sezon și evitați, dacă suntem constipați, toate acele alimente astringente, care sunt „din gutuiul cu mărul fără piele, orezul alb sau carnea”Explică Delgado. În acest sens, în fazele de constipație, nutriționistul recomandă reducerea aportului de proteine animale până când frecvența scaunelor este reglementată.