Alimente pentru a face hemoglobina - o dietă pentru dvs.

Pentru o performanță atletică mai mare, este esențial să știți ce alimente sunt necesare pentru fabricarea hemoglobinei

Așa cum am indicat în articolele anterioare, hemoglobina este proteina care este responsabilă pentru preluarea oxigenului din plămâni și livrarea acestuia către țesuturile musculare. Această proteină are nevoie aminoacizi, fier Da vitamina B6 pentru fabricarea sau sinteza acestuia.

AMINOACIZI

Aminoacizii constituie proteine, deci în zilele noastre este dificil să găsim diete cu conținut scăzut de proteine, dar varietatea acestora este foarte importantă; Ei bine, proteinele de origine animală nu sunt aceleași cu cele de origine vegetală. Obiectivul este de a consuma o varietate de alimente pentru a asigura o contribuție a tuturor acestora.

FIERUL

Cu El Hierro, este locul în care sportivii găsesc un deficit, în special femeile. În general, carența de fier este cea mai răspândită deficiență nutrițională din lume, cea mai frecventă cauză în țările industrializate fiind un aport inadecvat.

Dar, Din ce motive sportivii prezintă de obicei nevoile acestui mineral?. Cauza principală se datorează microfracturilor care apar în talpa piciorului atunci când se produce un impact, ca în timpul alergării sau prin presiune, ca în ciclism; de asemenea, prin creșterea ratei de transpirație și descuamare a pielii; și, în cele din urmă, datorită creșterii sângerărilor intestinale din cauza unui risc scăzut de sânge în această zonă în timpul exercițiului. Mai mult, la femei, cu problema menstruației, există o pierdere foarte mare de fier. Se estimează că 80% dintre sportivele de sex feminin au un nivel scăzut al acestui mineral.

---