Blog de fitness, culturism și nutriție sportivă - Usafitness - Pagina 9
Articole recente
2 alimente care ne vor ajuta să ardem grăsimile
16 decembrie 2014
Astăzi există persoane care sunt supraponderale, iar acest lucru poate provoca posibile afecțiuni și boli, vă arătăm 2 alimente pe care le puteți încorpora astăzi în dieta dvs. care vă vor ajuta să slăbiți sănătos combinându-vă cu exercițiile fizice. Avocado Deși are un conținut ridicat de grăsimi, avocado nu te va îngrășa atâta timp cât fac parte dintr-o dietă sănătoasă. Grăsimile monosaturate pe care le conține avocado vă ajută să reduceți inflamația sistematică care poate provoca colesterol ridicat, de asemenea, poate preveni creșterea zahărului din sânge, ceea ce îl face să comunice cu corpul dumneavoastră pentru a acumula excesul de calorii ca grăsime, în special în zona centrală (abdominală) zonă. Aceste două preveniri vă ajută să vă echilibrați hormonii și vă împiedică să aveți o producție excesivă de cortizol, ceea ce poate duce la obezitate. Avocado sunt bogate în potasiu, ceea ce ajută. Citeste mai mult "
Cum ar trebui să luăm albușurile de ou pentru a asimila mai bine proteinele
15 decembrie 2014
Oul este unul dintre alimentele esențiale proteice pentru a putea crește masa musculară, dar mai întâi trebuie să știm cum să îl luăm. Albusul de ou are următoarele date nutriționale: 11% proteine 88% apă 0,70% carbohidrați Nutrienții oficiali conținuți în ou sunt 55% dintre proteine sunt ovalbumină, 12% ovotransferine, 11% ovomucoizi. De asemenea, conține în cantități mai mici Ovoglobuline G2, Ovoglobuline G3, Ovomucine, Lisozime, Ovoinhibitori, Flavoproteine, Ovomacroglobuline, Avidine și Cistatine. Acești nutrienți fac din proteina din ouă una dintre cele mai complete proteine, deoarece conține toți aminoacizii esențiali, conține aminoacizi cu lanț ramificat și acid glutamic cu o valoare biologică ridicată, ceea ce determină o eficiență ridicată atunci când vine să fie absorbită și obișnuită ajuta la construirea masei musculare și la îmbunătățirea recuperării după antrenament. Cum ar trebui să luăm albușurile? . Citeste mai mult "
Câte calorii pot arde alergând? Cum o pot calcula?
10 decembrie 2014
Alergatul este una dintre activitățile fizice care consumă cele mai multe calorii. Vrei să știi câte calorii arzi de fiecare dată când mergi la alergare? Ca în toate cazurile, numărul de calorii arse depinde foarte mult de unii factori care sunt: factori individuali ai alergătorului, cum ar fi greutatea sau starea fizică sau cursa, care ar fi cei legați de viteză și circuit. sunt cheltuite pe minut alergând ținând cont de greutatea noastră și de viteza cu care alergăm: În acest fel, cunoscând greutatea noastră și minutele pe care le alergăm, putem afla câte calorii am folosit în cursa noastră. De exemplu, punem o persoană de 63 kg care aleargă 30 de minute la o viteză de 12 km/h, va trebui să facem următoarea operație: 13,4 kcal/min x 30 minute = 402 kcals. Citeste mai mult "
Rutină de antrenament Kai Green
20 noiembrie 2014
ÎNAPOI PULLOVER ÎN NATILUS - SERIA 4, 2 DIN 15 ȘI 2 DIN 6 Până la 15 REPETIȚII DOMINATE - SERIA 4 DE LA 10 LA 15 REPETĂRI PULSATE ÎN APARATUL HAMMER: - SERIA 3, PRIMA PENTRU EȘUAREA URMĂTOARELOR 2 ÎN DESCENDENȚI. DESENE PULLEY: - 4 SERII DE 10 până la 15 REPETĂRI PE T-BAR ROWING - 4 SERIE DE 10 până la 15 REPETIȚII DE CÂRDARE CU BARĂ: - 4 SERIE DE 20 până la 10 REPETIȚII AȘEZAT PULLEY ELIMINAȚI: - 3 SERIE DE 20 DE REPETIȚII: - 3 SERII DE 20 REPETĂ GREUTATE MOARTĂ: - 2 SERIE DE 25 REPETIȚII BĂRBAȚI PRESĂ ȘEDINȚĂ MILITARĂ: - 6 SERIE DE 20 LA 6 REPETĂ PRESA TRAS NUCA: - 4 SERIE DE 20 până la 10 REPETĂ RÂDUCERE CU BARĂ DE PICI: - 4 SERIE DE 15 REPETIȚII PENTRU RIDICAREA FRONTALĂ CU BARĂ: - 4 SERII DE 15 REPETIȚII PENTRU RIDICAREA LATERALĂ: - 4. Citeste mai mult "
Este rău să bei apă în timp ce mănânci?
19 noiembrie 2014
Dezbaterea pe care cu siguranță am avut-o vreodată despre consumul de apă în timpul meselor este ceva deja normal. Ce este adevărat aici? . Apa este băutura necesară pentru ca organismul nostru să fie bine hidratat și, prin urmare, este vital să o consumăm zilnic. 60% din corpul nostru este apă și se recomandă să beți apă între 1,5 și 2 litri pe zi la o persoană sănătoasă cu activitate fizică normală. În dietele de slăbit se recomandă să beți apă înainte sau pe parcursul meselor pentru a crește senzația de sațietate, în schimb este mai bine să o luați între mese când sunteți copil. Gastroenterologul Michael F. Picco, de la Clinica Mayo din Florida, a răspuns la această întrebare atunci când au fost întrebați la o conferință, răspunsul a fost foarte clar, a spus că apa nu diluează sucurile gastrice atât de mult cât se oprește. Citeste mai mult "