Alimente pe care le poți mânca după exerciții - Centrul de slăbire din Tenerife
Te simți rău după antrenament pentru că ți-e foame și nu știi ce să mănânci? În acest blog vă prezentăm alimente pe care le puteți mânca fără să vă simțiți rău după aceea.
Pentru a rămâne în formă, exercițiile regulate sunt unul dintre cele mai importante lucruri pe care ar trebui să le faceți.
Antrenamentul necesită mult efort fizic pentru a vă îmbunătăți performanța și pentru a vă permite să vă atingeți obiectivele.
După ce ați făcut o mulțime de exerciții fizice, substanțele nutritive vitale din corpul dumneavoastră scad și corpul dumneavoastră are nevoie de cantitatea potrivită de mese pentru a le recupera.
Nu toată lumea are nevoie de aceleași alimente după antrenament.
Totul depinde de fizicul persoanei, de tipul de instruire pe care îl fac, de scopul pregătirii și de vârsta persoanei.
De fiecare dată când faceți un antrenament sau exercițiu, trebuie să mâncați în termen de 45 de minute de la terminarea antrenamentului.
Cu toate acestea, îl puteți extinde la 1 și jumătate de oră dacă aveți tendința de a consuma mese înainte de a vă exercita.
Beți întotdeauna multă apă după antrenament.
Deși există diferite necesități nutritive în funcție de lucrurile discutate mai sus, există unele lucruri comune care se întâmplă în timpul procesului de formare.
Este nevoie de refacerea substanțelor nutritive vitale sub formă de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Proteine: un nutrient foarte necesar pentru construirea și recuperarea mușchilor
Glicogenul este o proteină vitală pentru mușchii tăi.
Antrenamentele regulate produc o epuizare parțială a glicogenului.
În plus, unele alte proteine pot fi, de asemenea, arse sau descompuse în procesul de instruire.
Corpul tău are nevoie de proteine vitale și glicogen pentru a-ți întări mușchii.
După efort, corpul tău se relaxează și începe procesul de reconstrucție a glicogenului și a altor proteine vitale.
Vă puteți ajuta corpul mâncând substanțe nutritive care conțin suficiente proteine.
Acest lucru vă ajută corpul să restabilească proteina glicogen, oprind descompunerea proteinelor, crescând creșterea și rezistența noilor mușchi, precum și recuperarea musculară.
În continuare vă vom arăta o listă de alimente pe care le puteți consuma, deoarece acestea vor contribui cu un număr mare de proteine la corpul dumneavoastră după antrenament.
- Ouă: Partea albă a oricărui ou este o sursă bogată de proteine.
- Pudră de proteine: Există diverse pulberi de proteine animale și vegetale disponibile pe piață.
- Baton de proteine: Astăzi, pe piață puteți găsi bare pregătite, bogate în proteine.
- iaurt grecesc: Este un iaurt procesat care conține o cantitate mare de proteine.
- Somon: Este fabricat din ulei de pește. Este scump, dar eficient. Când faceți acest lucru, utilizați ustensilele și aparatele potrivite pentru a obține cea mai mare aromă din vasul de somon.
- Curd: cunoscut și sub denumirea de „caș sau brânză bătută 0%”. Fabricat din scurgere de brânză, o sursă excelentă de proteine.
- Pui: Puteți opta pentru diferite produse din pui sub formă de sandvișuri sau feluri de mâncare. Puiul este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine.
- Ton: Un tip de pește, bogat în proteine, poate face parte din masa dvs., deoarece este foarte bogat în proteine.