Alimente fructele cele mai satisfăcătoare pentru a include în dieta ta
Abonați-vă la Vitónica
Am menționat deja diferite alimente sățioase pe care le putem consuma pentru a menține foamea la distanță, dar am lăsat separat fructe si legume deoarece în cadrul acestui grup mare de alimente există câteva exemplare mai săturat decât altele precum cele pe care le arătăm mai jos:
Cartofi dulci sau cartofi dulci
Cartoful dulce este una dintre legumele cu mai multe fibre și amidon rezistent și, în același timp, prezintă proteine de înaltă calitate comparativ cu alte legume, după cum sa menționat într-un studiu realizat în Japonia.
Acești nutrienți sunt cei care determină în mare măsură puterea sațietății și a sațietății unui produs și, prin urmare, cartof dulce, Mai ales cea care este gătită în cuptor și necesită mestecarea sau aburirea sau călcarea, este cea care poate provoca mai multă sațietate.
Nu recomandăm consumul acestuia după prăjire, întrucât conținutul de grăsimi al alimentelor este legat negativ de procesul de sațietate.
Astfel, vă recomandăm preparate precum o garnitură de cartofi dulci prăjiți, cartofi dulci umpluți cu năut, foarte foarte sățioși, mâncăruri cu linguri precum acest chili și multe alte rețete
varză de Bruxelles
Aparținând familiei de varză, aceste varză mici sunt în același timp, una dintre legumele cu cele mai multe fibre și proteine, motiv pentru care sunt cu adevărat satisfăcătoare.
Are foarte puține calorii, dar pentru a găti absorb apa care le poate creste usor volumul Și acesta este încă un motiv pentru care varza de Bruxelles este atât de plină.
De parcă nu ar fi de ajuns, sunt un aliment care necesită mestecarea deoarece prezintă o duritate relativă datorită aportului lor mare de fibre și acest lucru poate oferi sățietate, după cum au concluzionat oamenii de știință de la Oxford.
Așadar, vă recomandăm să includeți varză de Bruxelles în dieta obișnuită, prin preparate precum varza coptă cu dovleac, o salată, printre alte feluri de mâncare.
Fructe de padure
În fructele proaspete, fructele roșii sunt cei cu cea mai mare proporție de fibre, ambii nutrienți care determină sațietatea pe care o provoacă după aportul lor.
Sunt alimente din indice glicemic redus și acesta este un alt factor care promovează sațietatea sau absența foamei, așa cum s-a demonstrat la adolescenți. Chiar și încorporarea acestuia în preparate le poate face mai satisfăcătoare prin întârzierea digestiei și reducerea răspunsului glicemic al vasului.
Deci, fructelor roșii le place coacăze negre, afine valuri zmeura Ei sunt cei care împreună cu alții ne pot satisface cu ușurință și îi putem adăuga la feluri de mâncare precum un desert sănătos, un tort, un castron de smoothie sau alte rețete nutritive.
Cartofi fierți
cartofi fierti si mai ales daca sunt raciti, sunt unul dintre cele mai satisfăcătoare alimente conform unui studiu realizat de oamenii de știință australieni.
Mai exact, cartofii fierți și răciți au conținut ridicat de amidon rezistent, un tip de fibre care încetinește procesul digestiv și menține stomacul ocupat mult timp.
În plus, conținutul său de hidrat poate stimula eliberarea de serotonină, reduce anxietatea și se poate relaxa în timp ce nu numai că ține foamea la distanță, ci și apetitul la distanță.
Deci, vă recomandăm cu salate de cartofi ca aceasta cu somon, sau feluri de mâncare care încorporează cartofi cu gătit la cuptor sau la grătar sau, cartofi fierți și reîncălziți precum aceste clătite sau latkes.