Alimente favorabile PCOS pentru PCOS, gustări și sfaturi pentru cumpărarea alimentelor potrivite

Postat sub Ghiduri de sănătate. Actualizat la 9 noiembrie 2018.
+Continut Asemanator

alimente

  • PCOS este un dezechilibru hormonal care poate provoca perioade neregulate, creșterea părului nedorită și acnee.
  • Alegeți surse de carbohidrați din cereale integrale (numite și cereale integrale), mai degrabă decât surse de carbohidrați care sunt „rafinate” (realizate în principal cu făină albă și/sau zahăr)
  • Pentru gustări, alegeți alimente bogate în fibre și combinați-le cu alimente proteice.

Este posibil să fi observat că unele alimente te lasă mulțumit, în timp ce altele îți fac stomacul să mârâie de foame la doar o oră după ce le-ai mâncat. O modalitate de a vă ajuta să vă simțiți mai mulțumiți după mese este să consumați un amestec de diferite tipuri de nutrienți în fiecare dintre ele. O masă care conține o sursă de proteine, un carbohidrat cu cereale integrale și o grăsime, precum și fructe și legume, vă va ajuta să rămâneți plin mai mult timp. Pentru femeile cu SOP sau orice persoană care se luptă să mențină o greutate sănătoasă, consumul de mese și gustări bine organizate ajută, de asemenea, la evitarea supraalimentării în timpul sau după mese.

Iată câteva alimente care sunt surse de proteine, carbohidrați și grăsimi. Nu uitați să încercați să alegeți surse de carbohidrați din cereale integrale (cereale integrale), mai degrabă decât surse de carbohidrați care sunt „rafinate” (făcute în principal cu făină albă și/sau zahăr). Acest lucru este important, deoarece cerealele integrale, bogate în fibre, nu vă vor afecta nivelul zahărului din sânge la fel de mult ca sursele rafinate de carbohidrați.

Atunci când alegeți proteine, încercați să evitați sursele acoperite cu pâine și/sau prăjite, cum ar fi puiul prăjit, bețișoarele de pește sau pepite de pui. Rețineți, de asemenea, că unele sosuri conțin mult zahăr, așa că nu uitați să verificați eticheta Fapte nutriționale sau să vă preparați sosul, în loc să îl cumpărați deja pregătit sau să-l consumați într-un restaurant.

Uitați-vă la exemplele de meniu PCOS-Friendly pentru câteva idei, apoi planificați-vă propriul meniu pe baza listei de alimente de mai jos. După ce v-ați planificat meniul, faceți o listă de cumpărături cu acele alimente de care veți avea nevoie pentru a vă ajuta să mâncați mese și gustări echilibrate.

Liste de alimente favorabile pentru PCOS:

  • Merele
  • Pere
  • Portocale
  • Fructe de padure
  • Banane
  • Pepene galben
  • Strugurii
  • Kiwi
  • Pepene dulce
  • Piersică
  • Prune

Legume și legume:

  • Brocoli
  • varză de Bruxelles
  • Conopidă
  • Roșii
  • Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza și gulierele
  • Sparanghel
  • Morcovi
  • Țelină
  • Castraveți
  • Vânătă
  • Fasole verde
  • Ciuperci (Ciuperci)
  • Ceapă
  • Ardei
  • Mazăre
  • Dovleac