Alimente dulci pentru rulat 21 și 42k; Sunt alergător
Pentru a avea suficientă energie pentru a rula 21 și 42k, este important să vă urmăriți dieta. Nu este rău să îți fie foame în mod constant, de fapt, acesta este un bun indiciu că ai un metabolism rapid, dar ceea ce contează este ceea ce pui în gură. Nu este același lucru cu consumul de zahăr natural cu cel procesat. Performanța dvs. depinde de acest lucru, dacă aveți greutatea potrivită și, de asemenea, sistemul imunitar este mai protejat.
Vă lăsăm lista acestor alimente dulci care nu ar trebui să lipsească în cămară dacă alergați pe distanțe lungi.
Cacao. Aportul său după alergare vă ajută să reparați țesutul muscular și să recuperați glicogenul, precum și să vă construiți puterea. Un smoothie care conține proteine vegetale, un fruct și o cereală este cel mai bun pentru următoarele 30 de minute după antrenament.
Datele. O opțiune excelentă de zahăr natural. Acestea vă ajută să câștigați energie musculară pentru alergări pe distanțe lungi și conțin, de asemenea, vitamine A și B și minerale precum potasiu și magneziu pentru o bună funcție nervoasă și musculară în timpul efortului fizic.
Suc de cocos. Este o mare sursă naturală de electroliți, cum ar fi sodiu, potasiu, magneziu, fosfor și calciu, pe lângă consolidarea sistemului imunitar. Fiind o opțiune excelentă de rehidratare, vă recomandăm să o beți la sfârșitul antrenamentelor pentru a fi gata pentru cei care urmează.