Alimente dietetice pentru fericire care vă îmbunătățesc starea de spirit Blog MenuDiet ®

care

Sosește soarele, terasele, plimbările, mai multe ore de lumină. iar starea de spirit pare a fi ridicată. Ți se întâmplă același lucru? Știați că acest lucru poate fi îmbunătățit în continuare?

Determinat alimentele promovează o bună dispoziție prin încorporarea lor într-un model alimentar adecvat, ia-ti notite!

Cel mai important este să subliniem faptul că o dietă cu profil antiinflamator este foarte benefică în această linie; Există mai multe studii care arată cum îmbunătățirile din dietă sunt corelate cu scăderea depresiei.

Dar, Cum să efectuați o dietă antiinflamatoare? Vom fi ghidați în principal de două premise:

    Mănâncă multe legume (fructe și legume proaspete de sezon în toate versiunile lor), pe lângă faptul că nu neglijează consumul de grăsimi de bună calitate (Pește albastru, acordând prioritate celor mici, cum ar fi sardinele sau hamsii, nuci naturale, ulei de măsline extra virgin, avocado.).

  • Reduceți aportul de zaharuri gratuite, carbohidrați rafinați și carne procesată; grupuri legate de tulburări de bunăstare mentală datorate stresului oxidativ care poate genera.

    • Dacă toate acestea sunt completate cu alimente precum ciocolată (> 80% cacao), ceai, cafea (într-un mod măsurat) și condimente antiinflamatoare (ghimbir sau curcuma), beneficiile potențiale devin mai evidente.

    O altă cheie pentru îmbunătățirea stării de spirit este să ai o bună sănătate digestivă, o microbiota adecvată favorizează formarea unor acizi grași cu lanț scurt (SCFA) suficient prin fermentarea în principal a alimentelor bogate în fibre. Aceste SCFA ajută la funcționarea corectă a sistemului imunitar și sunt potențial antiinflamator. De parcă acest lucru nu ar fi suficient, se estimează că mai mult de 90% din serotonină, faimosul „hormon al fericirii”, este produs în intestin datorită acestor SCFA bacteriene.