Alimente cu acizi grași Omega 3, beneficii și necesități zilnice
Grăsimea este nesănătoasă? Spre deosebire de! Grăsimile „bune”, cum ar fi acizii grași omega 3, sunt esențiale. Aceste grăsimi sunt esențiale, deoarece joacă un rol decisiv într-o multitudine de procese metabolice.
De ce sunt atât de importanți acizii grași omega 3? Ce alimente conțin cantități mari de omega 3? Cum se manifestă lipsa acestui nutrient? Aici vă explicăm tot ce trebuie să știți.
Cuprins
Ce sunt acizii grași omega 3?
Acizii grași Omega 3 constituie un grup special aparținând la acizii grași polinesaturați. Acestea fac parte din acizi grași esențiali, ceea ce le face indispensabile pentru corpul nostru. Cele mai active forme biologice de acizi grași sunt EPA (acid ecosapentaneoic) si DHA (acid docosahexaenoic). acid alfa-linolenic (ALA) De asemenea, face parte din acest grup, dar este transformat în EPA și DHA de către organism. Prin urmare, este un etapa preliminară cuprins în alimente vegetale (cum ar fi uleiul de in).
Ce sunt acizii grași esențiali?
Corpul nostru nu poate produce acizi grași esențiali, așa că trebuie asimilați prin mâncare.
Cu alte cuvinte: dacă nu aveți suficienți acizi grași omega 3 în dieta dvs., pot exista consecințe pentru dumneavoastră bunăstarea fizică și mentală.
Capsule omega 3 vegane
Când trebuie să luați capsule omega 3?
Este logic să luați capsule omega 3 când nu vă puteți acoperi pe deplin nevoile cu mâncare sau dacă ești antrenand din greu (în această fază corpul dumneavoastră are nevoie de nutrienți în cantitate mai mare).
Inima și creierul sunt cu siguranță cele mai importante organe umane. Acizii grași Omega 3 sunt esențiali și contribuie la funcționarea normală a acestor organe. Cu cât funcționarea acestor organe este mai armonioasă și performanța inimii este mai bună, cu atât corpul dumneavoastră poate face față suprasolicităților fizice. Capsulele Omega 3 sunt, prin urmare complementul perfect după un antrenament intensiv.
Sunteți interesat de capsulele omega 3 vegane? Atunci nu încetați să le încercați!
Avantaj
- Bun pentru creier
- Contribuie la funcționarea normală a inimii
- Produs în Germania
- Ideal pentru ziua ta și pentru sport
Nevoia zilnică de Omega 3
Fundația Spaniolă pentru Nutriție recomandă ca consumul de omega 3 să fie între 0,5% și 2% din energia totală. În cazul unei distribuții optime a nutrienților, 30% din energia totală trebuie să provină din grăsimi.
Ce înseamnă exact?
Dacă aveți, de exemplu, o energie necesară de 2000 kcal, ar trebui să acoperiți 10 kcal din această nevoie cu acizi grași esențiali (≙ 0,5% din energia totală). Având în vedere că 1 gram de grăsime corespunde cu 9,3 kcal, ar trebui să consumați 1,075 g de grăsime. Aceasta este, de exemplu, cantitatea de grăsime conținută în 100 g de somon.
Restul de 70% din energia totală trebuie împărțit după cum urmează: 55% carbohidrați și 15% proteine.
Omega 3 și 6
Știați că relația dintre acizii grași omega 3 și omega 6 sunt decisivi? Acizii grași omega 6 sunt la fel de esențiali, dar sunt adesea consumați în cantități mai mari decât acizii grași omega 3. Acest lucru se datorează faptului că sursele de omega 6, cum ar fi carnea, uleiul de floarea-soarelui sau nucile, sunt mai prezente în dieta noastră zilnică.