Ce sunt caloriile Câte calorii ar trebui să consum pe zi
Știi ce sunt caloriile și cât de importante sunt acestea în nutriție? În acest articol vă vom explica ce este o calorie și de ce trebuie să acordați atenție consumului său zilnic.
Ce este o calorie?
Caloriile măsoară energia pe care o alimentă sau o băutură ne oferă din carbohidrați, grăsimi, proteine și alcool pe care le conțin 1 .
Corpul nostru folosește caloriile din alimente în diferite procese, cum ar fi producerea de căldură sau pentru a le stoca sub formă de grăsime 2. Adică, corpul nostru folosește o anumită cantitate de calorii pe zi pentru a ne oferi energie și, pe care nu le folosește pe tot parcursul zilei, stochează prin grăsimi.
În general, energia pe care o cheltuim zilnic este distribuită după cum urmează: 60% din energie este cheltuită în procese precum respirația și circulația, 30% în activitatea fizică și 10% este utilizată pentru digestie și absorbția nutrienților 3 .
Câte calorii ar trebui să mănânc și cum să le distribui?
Este important să rețineți că o dietă bună va depinde de nevoile fiecărei persoane, factori precum vârsta, sexul, obiceiurile zilnice, exercițiile fizice și calitatea alimentelor consumate sunt importante atunci când ne întrebăm câte calorii ar trebui consumate în timpul zilei.
Pentru a ști câte calorii aveți nevoie pe zi, pe lângă vârsta, înălțimea și sexul, trebuie să evaluați tipul de activitate fizică pe care o faceți zilnic, în acest fel veți ști câte calorii să consumați. Introduceți datele în acest calculator pentru a obține o estimare a caloriilor de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Conform Organizației Mondiale a Sănătății-OMS, aportul nostru caloric ar trebui să fie echivalent cu cheltuielile noastre calorice. Luând în considerare cele de mai sus, caloriile necesare pe zi depind de tipul de activitate fizică a unei persoane. Activitatea fizică poate fi clasificată după cum urmează 3: