Alimente Cele mai bune alimente de mâncat dacă încercați să slăbiți
Dacă vrem să slăbim, va trebui să acordăm prioritate aportului de alimente care ne ajută în scopul nostru. Există unele care nu ar trebui să lipsească niciodată
Sunt toti calorii egal? Pare o întrebare simplă, dar răspunsul variază foarte mult în rândul oamenilor de știință. Până de curând, majoritatea nutriționiști au crezut că da, toți au fost și, de când grăsimi sunt tipul de nutrient care Energie contribuie, este cel pe care mai întâi a trebuit să-l reducem dacă ceea ce am vrut a fost subțire.
Aceasta este ipoteza echilibrul energetic: suntem grăsimi pentru că mâncăm mai mult decât ardem, și aceasta este singura modalitate de a explica obezitate. Mâncarea trece prin diferite căi metabolice din corpul nostru și poate avea, de asemenea, efecte foarte diferite asupra sentimentelor noastre de foame, hormoni și calorii pe care le consumăm, se crede. Kris Gunnars director al „Autorității nutriționale” în timp ce încerca să compileze sfaturi nutriționale bazate exclusiv pe dovezi științifice.
Expertul este contrar mantrei unor nutriționiști care susțin că nu există alimente bune sau rele. În opinia dumneavoastră da sunt, iar dacă vrem să slăbim va trebui prioritizați aportul de alimente să ne ajute în scopul nostru. Sunt acestea:
Ouă fierte
La fel ca grăsimile, trăiesc o a doua tinerețe, datorită noilor studii care certifică acest lucru nici nu contribuie la creșterea nivelului de colesterol (așa cum unii încă mai cred) nici nu cresc riscul de probleme cardiovasculare.
Fructele sunt esențiale într-o dietă, deoarece îndeplinesc rolul perfect al desertului, iar raportul său de calorii/sațietate este perfect
În plus, sunt un aliment perfect dacă vrem să slăbim, așa cum sunt bogat în proteine și grăsimi sănătoase, ceea ce ne permite să fim mulțumiți de un aport relativ scăzut de calorii. Un studiu realizat pe 30 de femei supraponderale a arătat că consumul lor la micul dejun a crescut sațietatea și le-a făcut să mănânce mai puține alimente în următoarele 36 de ore.
Foto: iStock.
Legume cu frunze verzi
salată verde, varză, spanac sau bietă Au mai multe proprietăți care le fac un aliment esențial în orice dietă. Au un conținut scăzut de calorii și carbohidrați, dar bogat în fibre și sunt perfecte ca garnitură, pentru a crește volumul meselor noastre fără a fi nevoie să adăugăm calorii
Numeroase studii arată că aceste tipuri de alimente cu densitate redusă de energie determină oamenii să mănânce mai puține calorii în general. Legumele cu frunze verzi sunt incredibil de hrănitoare și bogat în tot felul de vitamine, minerale și antioxidanți.
Somon
Unul dintre alimentele de origine animală despre care toată lumea crede că este sănătos este peștele gras. Contribuie cantitate mare de proteine, aproximativ 18%, vitamine, în special din grupele B, A și D, și minerale, cum ar fi iodul, care este atât de important și uneori rar în dieta noastră. Astfel, administrarea somonului va avea un efect nu numai asupra sănătății noastre cardiovasculare, ci și asupra ochilor noștri, întreținerea oaselor noastre și funcționarea tiroidei, printre altele. La fel ca ouăle, somonul întâlnește combinație magică ideală pentru pierderea în greutate: satisface mult, dar îngrășează puțin.