Alimente care vă ajută să vă ridicați spiritul - Bezzia
În vremurile în care este necesar să vă ridicați spiritul și să luptați împotriva depresiei, dieta joacă un rol fundamental. Și este ceea ce trebuie luat anumite alimente care avantajează sistemul nervos vă ajută să vă ridicați spiritul mai ales. De aceea, astăzi vom vorbi despre acele alimente care vă ajută să vă ridicați spiritul.
Alimentele care promovează secreția de serotonină luptă împotriva depresiei și ne ajută să ne simțim bine.
Dar să mergem pe părți, ce este serotonina? Serotonia este un neurotransmițător care se sintetizează din transformarea aminoacidului triptofan. Acest neurotransmițător prezent atât la plante cât și la animale este esențiale pentru sistemul nervos uman.
Serotonina influențează starea de spirit, atenția, recompensa, furie, apetit sau memorie. Și, în plus, se reduce atunci când apare stresul.
Există mulți factori care determină apariția depresiei, cu toate acestea, este dovedit că unii nutrienți sunt decisivi pentru a o domina.
Poate vă poate interesa:
Depresia este una dintre tulburările care afectează cel mai mult societatea actuală. Este o stare de profundă tristețe, în care se pierde interesul pentru viață, se simt sentimente de lipsă de speranță, iar iritabilitatea crește.
Unul dintre lucrurile care ne pot ajuta să controlăm această situație este urmați o dietă specifică pentru a atenua această boală. Desigur, este important să mergi la un profesionist medical care ne oferă alte modalități de a ieși colectiv din acea stare mentală.
Cu toate acestea, mulți oameni ignoră primele simptome și așteaptă până când sunt într-adevăr copleșiți să acționeze. Este cu primele simptome când putem acționa asupra a ceea ce ni se întâmplă și să recurgem la remedii, cum ar fi o dietă bună axată pe combaterea descurajării.
Fie că este vorba de o tulburare ușoară sau gravă, se recomandă o schimbare a dietei către acele alimente care promovează bunăstarea.
Nutrienți necesari într-o dietă antidepresivă
Există mai multe alimente care promovează secreția de serotonină și endorfine, ambii cunoscuți ca hormoni ai bunăstării.
O dietă stabilită pentru a combate depresia, urmați o dietă echilibrată. Modificarea este că include un număr mai mare de substanțe nutritive care au un efect antidepresiv, cum ar fi:
Acid folic: este vitamina B9, cunoscută pentru creșterea nivelului de serotonină.
Triptofan: aminoacid esențial care acționează ca un relaxant natural și precursor al serotoninei.
Fenilanina: aminoacid care favorizează secreția endorfinelor.
acizi grasi omega-3: îmbunătăți concentrarea, previne depresia și menține echilibrul mental.
Vitamina C: reduce efectele stresului oxidativ și ajută la sinteza dopaminei și noradrenalinei. Primul este un neurotransmițător care favorizează reglarea dispoziției, în timp ce al doilea acționează ca neurotransmițător sau ca hormon și ajută la tratarea proceselor depresive.