Alimente care vă ajută să dormiți (și altele care nu) - Saltea Express

Puneți lavandă pe pernă, evitați dispozitivele electronice până cu o oră înainte de culcare, o saltea bună, meditați ... Toate acestea sunt sfaturi pe care le-am auzit de multe ori dacă vrem să dormim bine. Există unii experți care spun că un somn bun poate fi obținut numai cu alimente care te ajută să dormi.

altele

14 alimente care te ajută să dormi

Puteți include aceste alimente în cină sau ca gustare înainte de culcare,

Cartof dulce

Acest aliment este o sursă excelentă de potasiu, magneziu și calciu. Aceste minerale vă ajută corpul să se relaxeze.

Fistic

Fisticul este unul dintre cele mai bune alimente care te ajută să dormi. Bogat în proteine, magneziu și vitamina B6. Toate acestea contribuie la un somn mai bun. Aveți grijă însă, ar trebui consumate cu moderație, deoarece este un aliment bogat în calorii și dacă îl depășim am putea obține efectul opus.

Prune uscate

Nutrienții pe care îi conțin prunele includ magneziu, calciu și vitamina B6, printre altele. Toate acestea ajută la secreția melatoninei, un hormon responsabil de reglarea somnului. Adăugați niște prune uscate la iaurt, pe lângă faptul că sunteți delicios, veți dormi mai bine.

Mozzarella se lipeste

Este o gustare bogată în proteine, mari aliați atunci când vine vorba de a adormi.

Unt de arahide și nuci

La fel ca fisticul, alunele și nucile sunt o sursă excelentă de proteine ​​care ne vor ajuta să dormim mai bine. Dar, ca și în cazul acestora, trebuie să le luați cu moderație datorită conținutului lor caloric ridicat.

Infuzii

Am vorbit deja cu alte ocazii despre beneficiile anumitor ceaiuri de plante înainte de a ne culca. Mușețel, melisă, valeriană ... Ajută la calmarea lor înainte de a dormi și, de asemenea, hidratează și previn disconfortul stomacului.

Ovaz

Din ce în ce mai mulți oameni includ acest aliment în dieta lor, deși se face de obicei la micul dejun. Făina de ovăz este un aliment bogat în melatonină și, de asemenea, promovează o producție lentă de insulină, care ne ajută să adormim.